Белковая спортивная диета для похудения

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Пожалуй, все хотели бы иметь идеальную фигуру. Однако при занятиях спортом и серьезных физических нагрузках необходимо правильно подбирать рацион питания. Ведь спортивная диета должна содержать повышенный уровень протеинов. Потому расскажем о таком подходе к питанию в деталях.

Разумно сказать, что советов по рациональному питанию спортсменов существует немало. Однако все они сводятся к тому, что протеина должно поступать в организм много. Даже если ограничения по питанию введены для сжигания жира. То есть, можно ограничить углеводы и жиры для похудения. Однако белка должно быть достаточно.

Белковая спортивная диета для похудения

Необходимо отметить, что некоторые люди задаются вопросом, зачем питаться по группе крови. Тогда как другие спрашивают, зачем в рационе белок. Если говорить о первом вопросе, то тут стоит отметить, что кровь определяет потребность человека в тех или иных продуктах и веществах. Так, следует сказать, что белок особенно важен для первой и второй группы. Однако не стоит полагать, что другим он не нужен.

Ведь это важнейший строительный материал. Также лучше понимать, что из протеина строятся мышечные ткани, которые спортсмен активно эксплуатирует. Если в рационе будет мало протеинов, мышечные ткани начнут постепенно деградировать. Однако если они будут разрушаться, то и спортивные достижения начнут падать.

Белковая спортивная диета для похудения

Так что если хочется поддерживать и стройную фигуру, и спортивные результаты, исключать данные вещества из рациона нельзя. Важно отметить, что это актуально и для женщин, и для мужчин, и для детей.

Более того, диета для подростка должна содержать массу полезных веществ, даже если он не занимается спортом. Ведь они необходимы и банально для роста.

Какие продукты стоит рекомендовать, а каких лучше избегать?

Итак, при спортивном питании надо придерживаться определенного перечня продуктов.

Стоит сразу сказать, что больше всего необходимого при активном образе жизни вещества содержится в:

  • Мясе и рыбе — нужно выбирать нежирные;
  • Куриной грудке, которую можно назвать диетическим продуктом;
  • Различных орехах;
  • Бобовых — фасоли, сое;
  • Грибах.

Если выбирать данные продукты, можно самостоятельно создать богатый белком рацион питания. Однако это еще не все.

Ведь также следует выяснить, какие продукты спортсменам стоит исключить из рациона. Так, в первую очередь это:

  • Сладкое и выпечка;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Газированные напитки и алкоголь;
  • Жирные продукты и фаст-фуд.

Также необходимо внимательно относиться к копченостям и другим вредным продуктам, ограничивая их в своем рационе.

Белковая спортивная диета для похудения

Спортивное питание из магазина

Если обратиться в любой спортивный магазин, можно увидеть специальные коктейли. Однако можно ли порекомендовать подобные порошки худеющим спортсменам? Сразу можно сказать, что гейнеры брать не стоит, поскольку помимо белка в них много прочих составляющих. Однако непосредственно белковые коктейли брать можно и нужно.

Ведь в них содержатся полезные составляющие, добытые из растительных или животных продуктов. Разумеется, что все подробности по составу можно найти на упаковке. Также пишутся и все аспекты применения. Как правило, средства употребляют до или после тренировок. Также их делают и пьют утром или перед сном.

Белковая спортивная диета для похудения

Если читать отзывы и спрашивать практиков, можно понять один важный факт. Так, данное питание используют не только для набора мышечной массы, формирования «кубиков» на теле. Также данные препараты прекрасно подходят для такого процесса, как сушка. И разумеется, что с ними можно худеть.

Ведь опытные спортсмены советуют заменять коктейлем один из приемов пищи. Если так сделать, организм получит нужные вещества. Однако ничего лишнего в тело не поступит.

Пример диеты

Итак, если вами выбрана белковая диета, необходимо поступать примерно таким образом. Если говорить о завтраке, здесь необходимо дать организму немного углеводов для хорошего старта. Потому допускается немного сладостей, лучше сухофруктов.

Белковая спортивная диета для похудения

Также можно съесть бутерброд с сыром, выпить чай или кофе. Разумеется, что допустим творог с ложкой меда. Ведь творог содержит много полезного.

Стоит сказать, что завтрак лучше покупным коктейлем не заменять. Однако если вы это делаете, необходим и второй завтрак. Так, можно съесть фрукт или овощ, выпить кефир.

Если говорить об обеде, он будет плотным. Так, стоит выделить на него кусок мяса или куриную грудку. Также подойдет нежирная рыба, лучше красная. Разумеется, что гарнир из овощей или суп тоже будут кстати.

Важно отметить и ужин. Так, он не должен быть поздним. Ведь лучше устроить его до 6-7 часов вечера. Однако его можно заменить и коктейлем.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные диеты для Вас:

Свекольная диета для похудения на 7 дней

Кето диета для похудения для женщин после 40

Английская диета на 21 день: подробное меню

С уважением, Екатерина Денисова!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Надя

    Очень интересно, мне нужно в день гдето 90-120 грамм белка, набрать такое количество не так то просто, нужно что бы питание было сбалансированным

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Надя, такая вот интересная диета.

  2. Анжела

    Хорошая диета.Возьму на заметку...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, здорово.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: