Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Наверняка многим худеющим известна диета доктора Ковалькова, которую люди действительно рекомендуют друг другу. Именно о ней мы и поговорим сегодня. Ведь она определенно достойна внимания. В целом, она предполагает поэтапный подход. И для того, чтобы разобраться в деталях, необходимо рассмотреть все этапы подробно.

На практике диета по Ковалькову действительно имеет массу преимуществ, и потому ее стоит рассмотреть. Ведь подход Алексея гарантирует, что ухудшения самочувствия не будет. А следовательно, данный вариант действительно будет полезным для здоровья.

Однако это довольно сложное решение, которое не дает экспресс-результата. Ведь каждый этап достаточно длителен, и упускать нельзя ни одного из них. Крайне важно правильно начать ее, сделать вход и выход. Однако если вы готовы потратить месяц для получения отличного результата — это вам подойдет.

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

Ведь сам автор методики сбросил целых 70 кг за год, демонстрируя эффективность своего подхода. Потому суть такого решения обязательно стоит понять. Ведь по этому меню можно питаться всю жизнь. А если провести на диете месяц, вы сбросите 7-10 кг.

Преимущества подхода

Если вы сделаете ставку на данное решение, можно добиться не только снижения веса. Также подготовительный этап и последующие моменты помогут нормализовать работу ЖКТ. Еще за счет подобного подхода можно ускорить обменные процессы, избавиться от нервных проблем и постоянного напряжения. Таким образом, вы не только справитесь с ожирением, но и поправите здоровье за счет правильного здорового питания. Ведь рацион будет полностью сбалансирован.

Среди прочих плюсов диеты стоит отметить возможность улучшения состояния кожи, ногтей и волос. Также организм будет насыщен клетчаткой, а лишний сахар из крови уйдет. Помимо этого, удастся нормализовать водно-солевой баланс и кровообращение. Также уйдет второй подбородок, восстановятся нормальные контуры. Наконец-то организм сможет избавиться от токсинов.

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

И все это будет доступно при довольно разнообразном меню. Также и чувство голода не будет преследовать человека, ведь еда будет достаточно сытная.

В целом, система включает 4 этапа. И каждый из них нужно рассматривать отдельно. Множество клиник используют на практике эту методику, так что потратить время на ее рассмотрение стоит обязательно.

Основные правила

Если вы решили следовать этой диете, нужно убрать из меню легкие углеводы. Причем задача эта актуальна уже на первую неделю. Далее — 1 этап и последующие требуют введения сырых овощей. Также стоит исключить животный жир. Вместо него стоит применять растительный.

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

Стоит отметить, что рацион на каждый день в рамках данного подхода позволяет есть после 18 часов. Только стоит помнить об умеренности. Также и физические нагрузки — они могут быть, но не обязательно. Зато важная роль отводится психологической готовности придерживаться новых правил.

Итак, в рамках психологической настройки необходимо сделать следующее. В первую очередь, нужно найти причину набора лишней массы. Также следует осознать собственную ответственность за это. И наконец, необходима поставленная самим человеком цель похудеть.

Еще стоит отметить, что в рационе на месяц по дням некоторые продукты будут запрещены категорически. Так, нельзя есть свеклу и морковь. Также убираем сладости, хлеб белый. Кроме того, под запрет попадает картошка. Среди прочих исключений стоит отметить:

  • Консервы и жирную рыбу, мясо, а также копченое;
  • Алкоголь и газировку;
  • Соль, специи и сахар;
  • Манку и рис, а также кукурузу в любом виде.

Подготовительный этап

Итак, именно на этот момент приходится психологическая настройка. Также нужно перестроиться на здоровое питание. Например, выбираем все овощи, кроме запрещенных, вместо копченостей или кукурузы.

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

Можно включить в рацион фрукты, только не бананы. Еще имеет смысл порекомендовать зелень и фасоль, зерновые. Однако обработанное зерно нельзя.

В целом, примерный рацион на неделю будет выглядеть так:

  • Тушеные овощи и черный чай на завтрак;
  • Гречневый суп на обед;
  • Сырые овощи на ужин.

Также стоит побольше пить. Лучше всего выбирать негазированную чистую воду. В целом, можно придерживаться рекомендаций по подготовке 2-3 недели. Только потом можно перейти к следующему этапу.

Первый этап

Далее, при переходе на первый этап, питаются молоком и йогуртами с низким содержанием жиров. Также можно есть орехи, яйца. Если необходимо, есть возможность питаться таким образом 1-2 месяца, чтобы справиться с жиром.

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

Итак, в качестве завтрака может рассматриваться 200 гр орехов и 1 яблоко. Также можно завтракать отрубями салатами из пары яиц и овоща. Еще разумно будет остановиться на омлете на пару.

Если говорить об обеде, в тарелке может оказаться салат из овощей, капустный суп-пюре. Также подойдет пара вареных яиц, тушеные овощи.

Далее, ужинают 200 мл кефира с вареным яйцом, или выбирают рагу из кабачков. Можно выпить йогурт с орехами.

Второй этап

Далее, перейдя на второй этап, начинают избавляться от веса интенсивно. Теперь в меню будет творог, но обезжиренный. Также едят нежирное мясо и рыбу, морепродукты и грибы. В целом, можно придерживаться рациона 1-3 месяца.

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

Если говорить о завтраке, подойдет порция творога с сухофруктами. Также можно съесть креветки с грибами, йогурт, яблоко. Далее, обедают отварным мясом, тушеными овощами. Еще подойдут рыбные котлеты на пару, овощи тушеные.

Затем ужинают запеченной рыбой, вареными яйцами, салатами.

Третий этап

Итак, на третьем этапе речь идет уже о закреплении результата. Теперь можно пить немного вина или есть чуть-чуть сладостей. Однако жиры и углеводы совмещать запрещено.

Теперь можно завтракать овсяными хлопьями или отрубями с медом. Далее — доступны запеканки с творогом, йогурты, яйца. Затем — на обед идут каши, гречневые супы. Если же говорить об ужине, то для него выбирают рис, творог с медом. Возможны салаты или запеченные, тушеные овощи.

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

Как следует выходить?

Как уже отмечалось, выход важен для результата. Необходимо исключить высококалорийные продукты. Но при этом нужно возвращаться к прежнему питанию, но без излишеств.

Стоит сказать о важности спорта в такой момент. А еще актуальны косметические процедуры. Ведь после похудения кожа может отвисать. Важно своевременно вернуть ее в норму.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Еще больше полезных и эффективных диет специально для вас:

Эффективная белковая диета на 14 дней

Диета Екатерины Миримановой: рецепты на каждый день

Огуречно-кефирная диета для похудения

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, ЭНЕРГИЧНОЙ И СТРОЙНОЙ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВОЙ?

Диета доктора Ковалькова: все этапы подробно

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 14
  1. Анастасия

    Первое время будет сложно, ведь практически все мы любим то, что категорически запрещено в данной диете. Но постепенно можно войти в колею и наш организм только спасибо скажет)

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анастасия, без труда и приложения усилий ничего и не получится, а как же иначе.

  2. Анжела

    Хорошая диета.Нужно посоветовать подруге.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, посоветуйте, вдвоем худеть веселей.

  3. Елена

    Чтобы быть красивой и стройной нужно чем-то жертвовать, вкусностями и своими устоявшимися привычками, иначе никак)

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена. Не зря же народ придумал пословицу: «Красота требует жертв»

  4. Ольга

    Если не стоит задача сильно похудеть в короткие сроки, то к чему такие сложные схемы питания? Я когда-то похудела на 25 кг за полгода, при этом не отказывая себе ни в чем, но сильно ограничив размер порций. С тех пор без проблем держу один и тот же вес, так как привыкла питаться маленькими порциями, но ем абсолютно все!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, значит какая-то задумка у разработчика диеты была. Не спроста же он разработал именно такую систему питания.

  5. Алла

    Вот если честно, я противник всяческих диет. Надо просто убрать из рациона все «сверх». Поел, встань, не надо доедать, перекусывать, подбирать кусочки, потому что жалко выбросить. И еще правило второе: есть медленно... До сих пор пока так и не научилась.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Алла, переедание, перекусы-здравствуй лишний вес. Именно поэтому много диет разрабатывалось, разрабатывается и будет разрабатываться. Если честно, то нужно придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни, тогда никакие диеты не будут нужны.

  6. Елена Парфенова

    Заманчивая диета, много чего можно кушать.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, поэтому данная диета и нравится многих, кто ее применял.

  7. Ирина

    Ой, как все таки хорошо, что мне пока не нужна диета. Сложновато отказываться от привычного меню

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, разумеется, когда мы садимся на диету, пусть даже и самую простую, мы всегда испытываем неудобства.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: