Дыхательные упражнения для похудения

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Сегодня мы с вами изучим дыхательные упражнения. Казалось бы, зачем они необходимы худеющим и ведущим здоровый образ жизни? Ведь каждый человек умеет дышать от природы. Однако не стоит недооценивать ту пользу, которую они могут принести.

Ведь они действительно полезны для похудения, помогают справиться с лишним весом. Стоит знать, что существует множество упражнений, несколько систем, показавших себя на практике как эффективные. И сегодня мы вкратце рассмотрим наиболее популярные из них.

В чем преимущество дыхательных упражнений?

Пожалуй, всем известно, что для похудения стоит в первую очередь ограничить свой рацион. Также можно сесть на одну из диет. Однако без спорта и физической активности результат будет минимальным. Но ведь заниматься спортом могут не все. У кого-то есть проблемы со здоровьем, нет времени, и так далее. Зато дыхательные упражнения могут заменить активность, и они доступны для всех желающих.

Дыхательные упражнения для похудения

Стоит заметить, что курс подобных занятий дает сразу массу преимуществ. Так, он способен притупить голод, чтобы диета не была мучительной. Также правильное дыхание улучшает пищеварение. А еще оно помогает расщеплению жиров, что важно для быстрого сброса веса. Если человек делает дыхательную гимнастику, его иммунитет улучшается. При этом повышается также общий тонус организма.

Еще надо заметить, что любая система, китайская или авторская, займет около 15 минут в день. И это время не пройдет напрасно. Ведь вес при этом будет уходить в разы быстрее.  Если вы хотите просто закрепить результат после диеты, оно тоже принесет пользу. Ведь занятия способствуют и стабилизации процессов в организме.

Почему это помогает?

Итак, подобная гимнастика дает мощный результат. Однако почему все это происходит? Нужно сразу указать, что дыхание обеспечивает поступление кислорода в кровь. И благодаря этому улучшается течение самых разных процессов, включая жизненно важные.

Дыхательные упражнения для похудения

Так, пищеварение активизируется. Далее – начинает лучше работать система выделения ненужных веществ. Потому шлаки и вредные вещества покидают организм интенсивнее. А еще улучшается действие эндокринной и нервной систем. По этой причине стрессы проходят, человек начинает чувствовать себя живее, бодрее.

Нужно упомянуть и еще один важный факт. Так, только при использовании дыхательной гимнастики удается воздействовать на локальные зоны в отдельном порядке. Ведь все прочие способы снижают массу в общем. Так что если вы решили справиться с проблемными зонами тела – данный подход будет наилучшим.

Основные правила

Итак, если вы решили заняться Цзяньфэй, или выбрали любую другую систему, стоит соблюдать определенные правила. Это не сложно, ведь главных правил только три.

Дыхательные упражнения для похудения

Так, нужно тренироваться регулярно, каждый день. Ведь регулярность важна настолько, что именно она обеспечивает эффективность. Так, интенсивность и длительность не будут главными показателями.

Далее – и Мария Корпан, и другие авторы и адепты методик указывают на то, что не нужно морить себя голодом. Ведь организму нужна энергия на упражнения. На практике достаточно просто начать питаться правильно. А еще стоит заниматься на голодный желудок. Это правило не работает только для системы Оксисайз. Более того, будет лучше тренироваться рано утром, сразу после просыпания. Либо стоит подождать 3 часа после последнего приема пищи.

Специально для Вас я подготовила комплекс дыхательных упражнений от Марии Корпан.

ХУДЕЕМ С МАРИНОЙ КОРПАН

 

Известные разновидности систем

Итак, перейдем к рассмотрению систем, которые смогут дать вам нужный результат. Пожалуй, самая распространенная и рекомендуемая из них – Бодифлекс. Здесь нужно сочетать аэробное дыхание с определенными позами. Как правило, все движения делаются медленно. Однако эффект получается сильнее, чем при беге.

Так, необходимо дышать диафрагмой. При этом вдыхают носом, а выдыхают ртом. Иногда при этом издают звуки. Еще нужно знать, что на каждый вдох-выдох отводится 22 секунды. Однако считать приходится только сначала. Если вы занимаетесь правильно, потом все будет происходить само по себе.

Дыхательные упражнения для похудения

Сначала нужно выдохнуть, создав вакуум, несколько вытянув губы. Затем резко вдохнуть, задержав на 3 секунды дыхание. После этого выдыхают, резко сжимая диафрагму, напрягая также мышцы живота. После этого снова задерживают дыхание, как можно дольше – рекомендуется просчитать до 8. Потом вдыхают в полный объем легких.

Стоит отметить, что при таком подходе кислород массово поступает в кровь. При этом немедленно улучшается настроение и самочувствие. Одновременно с дыханием выполняются упражнения разных типов. Это может быть растягивающая гимнастика, изометрические и изотонические решения. Данная система похожа на методику от Стрельниковой, на ее основе сделана масса других разработок.

Однако стоит помнить о противопоказаниях. И также о том, что эти противопоказания актуальны для массы других методик. Так, не стоит заниматься упражнениями при повышенном давлении. Также они противопоказаны при болезнях сердечно-сосудистой системы. Еще от них стоит отказаться сразу после операций на позвоночнике, при острых инфекциях. Крайне не рекомендуют бодифлекс при беременности, кровотечениях. Еще его не стоит делать при опухолях и остром течении хронических болезней.

Дыхательные упражнения для похудения

Если вы решили сделать ставку на подобные методы, важно изучить основы. Так, поставить правильное дыхание обычно удается за месяц. Не нужно спешить и усложнять тренировки с ходу.

Более мягкие методики

Итак, если бодифлекс и сходные с ним варианты сложны, можно выбрать другие. Ведь существует еще техника Оксисайз и производные от нее. Тогда не будет противопоказаний, и заниматься можно будет даже после еды.

Данная система предполагает дыхание диафрагмой при нагрузке на отдельные части мускулатуры. Нужно делать один вдох, после которого совершается еще три мелких вдоха. Потом делают выдох, и точно также трижды довыдыхают. При этом резких движений диафрагмой не делают. А еще не нужно делать задержки.

Дыхательные упражнения для похудения

Также хороший результат дает японское, китайское решение. Это может быть цзяньфэй, также с нагрузкой на диафрагму. В этом случае брюшное дыхание делается в определенных позах. Подобные методы можно и нужно сопровождать медитациями. Потому они способны еще и очистить сознание. Нужно сказать, что каждая из поз для упражнений имеет собственное значение.

Есть также и другие методики, основанные на выше упомянутых. Существуют авторские решения, и их много. Теперь вы можете выбрать любой вариант, ориентируясь на информации, прочитанной в статье.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Читайте полезные статьи по теме:

Упражнение планка для похудения живота за 30 дней

Тренажеры для похудения живота в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

 

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Дыхательные упражнения для похудения

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 18
  1. Анастасия

    Очень полезные материалы. спасибо автору

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анастасия, пожалуйста :smile: Хороших вам тренировок :idea:

  2. Анжела

    Давно хотела найти информацию о технике дыхания,чтобы похудеть!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, поздравляю вас, вы их нашли :smile:

  3. Мария

    Очень интересно, не думала, что с помощью дыхания можно похудеть. Беру на заметку!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Мария, оказывается можно :smile:

  4. Марина

    Раньше пыталась дышать по методу Бутейко для здоровья, а сейчас попробую метод М. Корпан для похудания :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, мне тоже понравилась ее методика. Очень интересная и увлекательная.

  5. Динара

    Вот это да, никогда бы не подумала, что дыхательная гимнастика способствует похудению. Спасибо Вам буду следовать рекомендациям.

  6. Екатерина Денисова (автор)

    Динара, я тоже как и вы была приятно удивлена данным фактом :smile:

  7. Маргарита

    Мне тоже стало интересно, что дыхательные практики могут привести вес в норму. Это стимулирует заняться ими как можно скорее.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, попробуйте, это очень интересная методика :!:

  8. Вера

    Да, систем множество. Важно выбрать индивидуальную. которая будет в пользу для занимающегося ))

  9. Екатерина Денисова (автор)

    Вера, разумеется для каждого занимающегося свой подход :smile:

  10. Елена Парфенова

    Нус помощью одного только дыхания похудеть не удасться, а вместе с физическими нагрузками и правильным питанием — возможно.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, согласна с вами, но от дыхания зависит многое. Ведь все упражнения зависят именно от того, как мы дышим. Выполняя любое упражнение нужно правильно дышать, иначе организм быстро устанет и упражнения будут сделаны не качественно (впустую).

  11. Наталья

    Уже столько всего интересного и полезного у вас на блоге вычитала. Вот и про дыхание теперь узнала. Что же и это попробуем.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Наталья, благодарю. Мне очень приятно, что мой блог приносит пользу. Заходите еще. Впереди очень много интересного и полезного.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: