Эффективная белковая диета на 14 дней

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Многие девушки наслышаны о том, что белковая диета является прекрасным вариантом для похудения. При этом одним из лучших вариантов является «заход» на 14 дней. И действительно, специалисты отзываются о подобном варианте положительным образом. Так что попробовать его стоит определенно. Сегодня мы расскажем вам, как сформировать меню, чтобы сбросить вес согласно этой системе.

Итак, начнем с того, что японская или любая другая диета с белком в основе подходит для спортсменов. Также она актуальна для всех, кто предпочитает вести активный образ жизни. Между тем, худея, не стоит ограничиваться одной только системой питания. Известно, что физическая активность позволяет справляться с лишним весом в разы быстрее.

Эффективная белковая диета на 14 дней

Если вас заинтересовала эта эффективная система, стоит заниматься спортом. Причем тренироваться следует хотя бы 3 раза в неделю. А еще нужно быть готовым к тому, что питаться придется порядка 6 раз в день. Ведь она является еще и дробной.

Не удивительно, что такая диета называется иногда молочно — овощная, или даже фруктово — мясная. Ведь ее суть заключается в том, что ограничивается жирное и углеводсодержащее. Зато фрукты, овощи и белковое питание ставятся в основу. Некоторые рекомендуют проводить данный рацион питания на кефире. Подобный подход действительно приносит пользу.

Эффективная белковая диета на 14 дней

В целом же, это простая, но достаточно разнообразная диета. Так что она не надоест через 5 дней, выдержать ее до конца будет не сложно. Стоит сказать, что ее можно выбирать на 7 или на 14 дней. Если после первой недели вы решите, что результат достаточный, можно прекратить следовать ей.

Основные требования

Итак, стоит помнить те требования, которые выдвигает данный вариант рациона. Помимо дробного питания и приема пищи от 6 раз в день и чаще, нужно исключить алкоголь. Также надо успевать поесть до сна, хотя бы за 2-3 часа.

Необходимо иметь в виду, что углеводная пища не допускается. То есть, хлеб и крупы остаются вне рациона. Также не допускаются и жирные продукты. Еще необходимо много пить. Так, за сутки должно быть выпито хотя бы 2 литра воды.

Эффективная белковая диета на 14 дней

Если вы формируете рацион сами, следите, чтобы в сутки было не более 700 Ккал. Ведь делая все правильно, вы сможете потерять порядка 10 кг лишнего веса.

Примерное меню и варианты

Эффективная белковая диета на 14 дней

Чтобы разобраться в деталях, необходимо продемонстрировать наглядный пример. Начнем с завтрака. Так, первый за день прием пищи может состоять из напитка, чая или кофе. Далее — второй завтрак. Здесь допустим сухарь, яйцо, капустный салат. Также можно порекомендовать немного зеленого горошка или один фрукт, овощ. Еще допустим кусочек сыра. Но нужно выбрать что-то одно.

Далее — обед, когда можно немного мяса с гарниром. Например, 100 гр курицы и столько же риса. Также можно 150 гр рыбы, если готовить ее на пару. А еще допустимо есть отварную говядину, овощи. Если вы выбрали кабачок, его можно до 300 гр.

Следом идет полдник, когда можно 200 гр творога низкой жирности или салат из овощей. Кроме того, можно заменить все это одним фруктом. Последний вариант особенно актуален, когда предыдущие приемы пищи были достаточно плотными.

Далее, на ужин едят 100 гр рыбы с овощным салатом — также 100 гр. Еще можно 100-200 гр говядины, куриной грудки. Также можно ограничиться фруктом или овощем, либо одним салатом.

Напоследок, перед сном, можно выпивать по стакану кефира или томатного сока. Также можно чай, яблочный сок. Данный рацион оказывается очень эффективным, если вы комбинируете продукты правильно и не допускаете излишеств.

Дополнительный пример белкового меню

Эффективная белковая диета на 14 дней

Есть ли противопоказания?

Разумеется, что определенные противопоказания есть и у данного подхода. Так, перед тем, как сесть на диету, советуют обследоваться у врача. Это необходимо, чтобы убедиться, что факторов риска у вас нет.

Ведь данный подход к питанию противопоказан людям, у которых есть проблемы с сердцем или с печенью. Также он недопустим для беременных и кормящих. Ведь им вообще нельзя садиться на строгие диеты, в первую очередь нужно думать о ребенке и его здоровье. Далее -  нельзя выбирать это решение при проблемах с почками, болезнях суставов. Кроме того, и при большинстве серьезных болезней ЖКТ она тоже недопустима.

Еще нельзя сидеть на ней более месяца. И напоследок стоит указать, что людям в возрасте лучше исключить такой подход. Ведь растет риск тромбозов. Неудивительно, что для возрастных худеющих разрабатываются отдельные системы питания, решающие именно их проблемы.

Преимущества подобных систем

Пожалуй, одним из главных достоинств такого подхода является отсутствие сильного голода. Ведь это чувство прекрасно устраняется белковой пищей. Тем более, что кушать можно довольно часто.

Эффективная белковая диета на 14 дней

Еще один плюс — занятия спортом, которыми можно и нужно сопровождать данный подход к питанию. Ведь упадка сил вы ощущать не будете. В целом, энергии вполне будет хватать на повседневные дела и на тренировки.

Важно, что подобное решение оздоравливает организм в целом. Например, вы заметите, что кожа подтягивается, а целлюлит уходит. Также приходит в тонус мускулатура, а сон становится спокойным.

Как правило, в данном случае не сталкиваются с проблемами кишечника. Обычно нет и сбоев в пищеварении. Разумеется, что скинуть сразу много килограммов не получится. Зато результат будет долговечным. Да и вреда для здоровья обычно не отмечается. В особенности, если все делается правильно, а противопоказания учтены заранее.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Читайте полезные статьи по теме:

Кефирно — яблочная диета на 7 дней

Меню щелочной диеты на неделю для похудения

Диета для похудения бедер

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, ЭНЕРГИЧНОЙ И СТРОЙНОЙ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВОЙ?

Эффективная белковая диета на 14 дней

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. Надежда

    Интересная диета, думаю, что стоит попробовать, но у меня возник вопрос. Может ли работа в саду быть приравнена к занятиям спорта. Ведь некоторые садоводы шутя говорят:"Пошел фитнесом заниматься". :razz: :razz: :razz:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Надежда, интересный вопрос :smile: Работа в саду тоже физически активное занятие. Но думаю, что несколько физических упражнений будут не лишними. А белковая диета поможет закрепить результат.

  2. Елена

    Белковая диета, это именно то что мне подходит, это сытно, а не просто овощи)))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, отлично. Рада, что данная статья оказалась для вас полезной.

  3. Елена Парфенова

    Я именно за такую диету. Ведь белок очень важен и для мышц и для костей.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, мне очень нравятся те продукты, которые входят в эту диету.

  4. Анжела

    Я тоже за белковую диету!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, главное, что такая диета не надоедает. В ней содержится все самое питательное.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: