Эффективные упражнения для верхнего пресса

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Необходимость привести в порядок живот актуальна для многих девушек. Также и многие из мужчин хотели бы проработать эту область, чтобы получить эффектные кубики. На практике упражнения для верхнего пресса действительно помогают решить обе проблемы. Ведь с их помощью можно избавиться от жира и подкачать мускулатуру. Если вы интересуетесь подобными возможностями, наша статья поможет вам разобраться в нюансах.

Как и когда нужно тренироваться?

Если вы решили привести в порядок пресс, следует изучить основные правила, согласно которым нужно заниматься. Так, во-первых, не стоит с ходу перегружать себя. Ведь наращивать нагрузки лучше постепенно. Тогда снизится риск травм. При этом эффективность тренировок будет возрастать. Если вы не хотели бы сталкиваться с болями в мышцах, прочими негативными последствиями, начинайте постепенно.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Кроме того, не стоит тренироваться с утра, прямо натощак. Несмотря на то, что некоторые люди считают именно такой подход наилучшим, стоит подумать вот о чем. Так, пока человек не поел, его гликемический индекс минимален. Стоит знать, что при таком раскладе сил на тренировку почти не будет. А значит, заниматься с полной самоотдачей не получится.

Имейте в виду, что утром хорошо делать общую зарядку. Ведь она играет роль своеобразной разминки. Что же касается пресса — его качают днем или вечером. Перед этим в организм обязательно должно поступить питание. Однако нужно подождать 2-3 часа после приема пищи. Ведь качать пресс на полный желудок чревато.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Еще стоит сказать, что перед тренировкой, а точнее, за указанное время до нее, стоит съесть белковые продукты. Так, оптимальна куриная грудка или творог. Даже если вы на диете, стоит съесть ложку меда или снабдить организм порцией энергии и витаминов иным образом. Еще весьма кстати будет овсянка, рыба, фрукты.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

В целом, нужно понимать, что без корректировки питания добиться хорошего пресса не получится. В особенности, если вы страдаете лишним весом. Так, если вы еще не сидите на диете, скорректируйте питание. Однако слишком строгие подходы ни к чему. Важно, чтобы диета была совместима со спортом и физическими нагрузками. Ведь иначе может не остаться сил на тренировки.

Что еще нужно учесть?

Также стоит знать, что любой комплекс начинается с разминки. Перед тем, как начать качать пресс, можно сделать небольшую кардио — разминку. Также уместны танцы живота или аэробика.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Еще один важный аспект — это регулярность тренировок. Так, вы сможете добиться необходимого результата, занимаясь 2-3 раза в неделю. В целом, частить не нужно, ежедневные тренировки не будут лучшим выбором. Однако вы можете чередовать проработку пресса с нагрузкой на ягодицы, к примеру. Либо прорабатывать другие проблемные участки тела в свободные дни.

Что касается женщин, важно отметить одно противопоказание. Так, беременным пресс нагружать нельзя вообще. Даже на ранних сроках. Так что отложите подобные упражнения на будущее.

Упражнения для пресса — какие есть, и как их делать?

Если вы выбираете эффективные варианты для верхнего пресса, рассмотрите скручивания. Конечно, их лучше делать на специальной скамье. Однако дома вы вполне можете тренировать нижний пресс, просто лежа на полу. Так, нужно согнуть ноги в коленях, а руки заложить за голову. Далее нужно напрячь пресс, стараясь приблизить ребра к бедрам. Затем вы остаетесь на несколько секунд в верхнем положении. Далее следует опуститься на исходную позицию, но не до самого конца.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

В целом, скручивания лучше делать по 20 раз, в 2 подхода. Однако ориентироваться в первую очередь необходимо на свое самочувствие. Ведь изначально стоит делать поменьше повторов. Затем вы сможете увеличить нагрузку до необходимого вам уровня.

Далее, следующая часть полезных занятий может предполагать похожее упражнение. Однако ноги нужно оставить прямыми, а локти расставить в стороны. В идеале будет отлично, если кто-то сможет сесть вам на ноги. Также можно зафиксировать стопы об мебель, к примеру.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Далее нужно совершать подъемы за счет мышц пресса. Затем на самой верхней точке надо сделать вдох, продержаться несколько секунд. Потом снова можно вернуться на исходную. Нужно отметить, что подобные движения не должны делаться рывками. По сути, все упражнения на пресс выполняются плавно. Обязательно учтите данный факт.

Итак, рассматриваем следующее полезное упражнение. Опять же, нужно лежать на полу, положив руки под голову замком. Далее нужно двигать ногами. Так как упражнение на скручивание, следует правой ногой стремиться к левому локтю, и наоборот.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Как понять, что все делается правильно?

Надо заметить, что эффективность домашних тренировок оказывается иногда невысокой по одной простой причине. Так, бывает, что люди просто неправильно выполняют упражнения. Если вы хотите добиться успеха, необходимо научиться чувствовать свое тело.

Итак, базовые познания дадут фото и видео, описание упражнений. Однако все остальное вы должны понять сами. Так, мышцы пресса нагружаются с ощущением жара в них. Иногда эти ощущения становятся даже неприятными. Однако они точно указывают на то, что вы все делаете правильно.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные статьи по теме «Упражнения» читайте здесь.

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Эффективные упражнения для верхнего пресса

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 14
  1. Екатерина

    Здорово, как раз себе искала подобные комплексы, теперь буду заниматься по вашим рекомендациям. Спасибо.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Екатерина, пожалуйста. Рада, что вы нашли для себя то, что искали.

  2. Маргарита

    Все упражнения довольно просты. Нужно лишь не лениться и взять за практику делать их каждый день. Хороший пресс — это не только красиво, но также он держит все внутренние органы в тонусе. Так что польза от этого несомненная.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, полностью с вами согласна.

  3. Елена Парфенова

    Отличные упражнения, пора уже выделять время и подкачать пресс...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, хорошая идея. Не давайте своему прессу расслабиться.

  4. Борис

    А данные тренировки подходят только девушкам?

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Борис, не только. Например, косые скручивания на пресс делают и мужчины.

  5. Анжела

    Согласна с Маргаритой,что лениться не нужно,а нужно выполнять упражнения.Куда деть эту лень...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, иногда приходится прикладывать силу воли. Потом, когда организм привыкнет к нагрузкам, будет легче.

  6. Дарья

    Спасибо за подробную информацию. Согласна с комментами выше — главное терпение и постоянство!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Дарья, а еще большое желание.

  7. Катерина

    Хорошие упражнения. Тренажеры не нужны, а нужно только желание и минимум времени.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Катерина, Согласна. Без желания ничего не получится, ни с тренажерами, ни без.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: