Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Многие люди охотно ходят в бассейн. И если одни приходят сюда, чтобы отдохнуть и насладиться плаванием, другие думают в первую очередь о другом. Ведь вода — уникальное средство, способное помочь в похудении. В особенности, если делать определенные упражнения в бассейне, созданные специально для худеющих.

Многие упражнения оказываются в воде еще более полезными. Ведь она равномерно распределяет нагрузку на тело. Также она обладает большей плотностью, дает определенную дополнительную нагрузку.

Практика показывает, что первозданная стихия помогает нормализовать работу мышц. Кроме того, занятия в ней снимают лишнюю нагрузку с суставов. То есть, аквааэробика может оказаться полезной и актуальной даже для тех, кому другие физические занятия противопоказаны.

Однако какие же комплексы для похудения стоит выбрать? И что вообще нужно делать в бассейне? Итак, мы расскажем и покажем вам наиболее эффективные варианты, которые подойдут как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения для ног

Итак, собираясь худеть в бассейне, вы можете войти в воду по грудь. После этого необходимо сначала немного размяться. Для этого наилучшим образом подойдут круговые движения ногами. При этом ноги стоит согнуть в коленях.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Также хорошей разминкой может быть обычное плавание неспешным темпом. Ведь оно требует равномерного и не слишком сильного напряжения всей мускулатуры. Буквально 10 минут плавания в естественном темпе приготовят тело к дальнейшим упражнениям.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Далее, находясь в воде, встаньте на широко раздвинутые ноги в прямом положении. Необходимо поднять ногу почти до поверхности воды. Затем в этой позе необходимо выстоять несколько секунд, и повторить с другой ногой. В целом, на подобные занятия стоит потратить около 5 минут.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Если вы не знаете, какие делать упражнения для похудения ягодиц и ляшек, попробуйте ходьбу и бег в водоеме. Для этого необходимо широко развести руки и передвигаться, высоко поднимая колени. Как правило, данный комплекс улучшает состояние ягодиц и бедер уже через 1-2 недели. Также вы можете использовать данное упражнение как поддерживающее. Тогда вам удастся подолгу сохранять форму.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

А еще вы можете стоять на одной ноге. Для этого руки необходимо поднять вверх. Если вам сложно, то в самом начале можно разводить их в стороны. Ведь это поможет держать равновесие. Так, выполняя подобное задание, вам необходимо простоять на каждой ноге в отдельности как можно дольше.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Более сложные тренировки для нижней части тела

Также и выпады способны принести огромную пользу. Если вы работаете в бассейне, сцепите руки на уровне груди в замок. Затем делайте глубокие выпады и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется делать по 30 выпадов на каждую ногу. А еще советуют чередовать их с бегом или ходьбой.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

А еще стоит попробовать сгибание ног в воде. Только для этого нужно зайти на глубину, чтобы не касаться дна. Далее необходимо занять вертикальное положение в воде. Важно удерживаться близ поверхности за счет рук. При этом ноги должны периодически сгибаться, чтобы коснуться стопами ягодиц. Стоит сказать, что данное упражнение тоже относится к очень эффективным. Ведь результат от него заметен уже через 1-2 недели.

Общие тренировки для похудения

Однако занятия в водоеме помогут справиться с проблемами фигуры не только в нижней ее части. Также можно тренировать пресс, спину. К примеру, можно заняться «бегом» по стенкам бассейна. Ведь эти забегания хорошо тренируют пресс.

А еще в бассейне делают планку. Только для этого нужен круг, за который можно держаться руками. При этом ноги опираются на стенку или лестницу. Итак, тело приходит в горизонтальное положение, в котором необходимо его удерживать. И чем дольше вы простоите, тем лучше.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Если имеется мяч или нудл — это еще лучше. Ведь инвентарь позволяет разнообразить тренировки. Так, вы можете «оседлать» нудл и ходить с ним, удерживая его между ног. А что касается мяча — его можно удерживать двумя руками на уровне пупка, и также ходить примерно по грудь в воде. Ведь различные занятия с сопротивлением снаряда обеспечивают еще большую нагрузку, которая остается равномерной за счет воды.

Таким образом, тренировки в воде действительно могут оказаться исключительно полезными. Ведь они помогают снизить вес, нагружая тело равномерно. Однако если вы желаете похудеть, не забывайте и о других мерах. Так, диета тоже будет необходимой.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.


Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Интересные и полезные статьи для вас:

Упражнения для стройности фигуры и тела

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 18
  1. Мария

    Я ходила в бассейн весь прошлый год, действительно отлично себя чувствовала и была в тонусе. После занятий ощущение, как будто все суставы смазали и они такие подвижные! Бассейн и правда помогает снизить вес — проверено, главное не объедаться потом, после тренировки :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Мария, вы правы. После бассейна самочувствие и состояние тела, как новое :smile: :idea:

  2. Анжела

    Упражнения в бассейне-это здорово!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, это точно!

  3. Екатерина

    Отличные упражнения, скоро сама буду ходить с детьми в бассейн и на пляж купаться. поэтому ваша подборка мне никак кстати. Спасибо.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Екатерина, как раз к летнему сезону и готовила данную статью.

  4. Ирина

    Очень люблю плавать, могу часами находиться в воде. Теперь буду знать, что можно это время проводить с дополнительной пользой, благодаря вашей статье :idea:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, применяйте обязательно. Хорошей вам физической формы.

  5. Маргарита

    Когда не очень холодно делаю небольшой комплекс упражнений в нашем домашнем бассейне. А когда прохладно, мужества хватает только на то, чтобы нырнуть и вынырнуть.)))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, тоже хороший вариант. Подходит для закаливания организма.

  6. Дизайнер

    Вообще можно пока не похудеешь пользоваться бассейном, так как там легче выполнять упражнения когда ты много весишь. Но вот позже лучше уже делать на суше, чтобы нагрузка повышалась.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Можно рассматривать такой вариант, как разминающий организм, от меньшей нагрузки в воде с постепенно увеличивающейся на суше.

  7. Татьяна

    Планка в воде! Интересно! Будем пробовать. Упражнения в воде несомненно повышают тонус и способствуют похудению. А ещё надо больше плавать разными способами, загружая различные группы мышц.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, плавать вообще полезно для организма, а в сочетании с упражнениями будет двойной пользой.

  8. Елена Парфенова

    Как же я люблю воду и все, что с ней связано!!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, а плавать в чистой воде одно удовольствие.

  9. Катерина

    Очень своевременная статья для летнего отдыха на воде. В море сидим подолгу, можно делать упражнения.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Катерина, я тоже так считаю — полезное времяпровождение в воде в 2 раза лучше, чем просто плескание.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: