Кето диета для похудения для женщин после 40

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Наверняка многие женщины слышали о таком варианте для похудения, как кето диета. Однако стоит ли пользоваться ею  после 40? На практике специалисты указывают, что данный рацион актуален до 60 лет, и остается безопасным до этого возрастного порога. Если вы решили разобраться во всех нюансах данной системы питания для дам в возрасте, мы охотно расскажем вам обо всем.

Итак, кето-диета нацелена на создание дефицита углеводов. Ведь обычно организм берет энергию именно из них. Однако при их отсутствии в ход идут кетоновые тела. То есть, организм начинает расставаться с собственными запасами, которые формируют излишний вес.

Кето диета для похудения для женщин после 40

Стоит заметить, что изначально данная система придумана медиками. Причем она разработана для больных с неврологиями, эпилепсиями. Однако она быстро нашла поклонников в среде бодибилдеров и спортсменов. Ведь с ее помощью можно эффективно провести «сушку». Так, она прекрасно избавляет от жира и улучшает рельеф мускулатуры.

Однако не принесет ли такой подход  вред женщине в возрасте. Так, данный вопрос стоит рассматривать отдельно.

Причины появления лишнего веса в возрасте

Так, можно сразу сказать, что приход дополнительных килограммов с возрастом — это нормальное явление. Также и причин тому можно назвать немало. Ведь после 40 организм женщины меняется, как и гормональный фон. Потому может появиться лишний вес.

Кето диета для похудения для женщин после 40

Также уменьшается физическая активность. Иногда женщины начинают увлекаться сладостями, ощущая перемены настроения в преддверии менопаузы. Так что удивляться набору веса не приходится.

Однако не стоит считать, что придется с этим мириться. Ведь кето-диета действительно может помочь. Однако прежде чем делать окончательный выбор в ее пользу, стоит обратиться к врачу. Ведь именно специалист сможет дать наилучшие советы по питанию.

Правильное начало

Прежде чем изучать рацион с рецептами, имеет смысл узнать об азах. Так, данная система требует правильной подготовки.

Важно перевести организм на новый режим. Если вы занимаетесь спортом, на это уйдет дня 3. Если же нет, то адаптация будет проходить около 5 дней.

Итак, переход начинается с того момента, как в последний раз будет съедена углеводистая пища. Далее, спустя сутки, нужно увеличить объем богатой протеином пищи. Ведь иначе организм может начать использовать собственный белок вместо жира. Затем, спустя часов 10, можно переходить к новому рациону.

Разрешенные и недопустимые продукты

Кето диета для похудения для женщин после 40

Итак, переходя на новую диету, стоит узнать, что можно есть, а что нельзя. В первую очередь огласим список разрешенного. Так, вы можете смело есть:

  • Мясо, рыбу, морепродукты — включая жирные;
  • Молочку обычной природной жирности;
  • Овощи зеленого цвета, яйца и орехи, а также цитрусовые;
  • Напитки негазированные, не сладкие;
  • Растительные масла;
  • Иногда — порцию алкоголя.

Однако при выходе с диеты молочное и алкоголь нельзя категорически.

Также стоит сказать о запрещенном. Так, нельзя есть:

  • Хлебобулочные изделия;
  • Каши и супы;
  • Сахар и сладкие напитки;
  • Плавленный сыр;
  • Не зеленые овощи и фрукты кроме цитрусовых.

Особенности построения рациона

Итак, питание имеет свои особенности, о которых стоит знать. К примеру, изначально нельзя даже зелень, так как углеводы убираются полностью. Также важно, чтобы жиры и белки составляли соотношение 50 на 50.

Кето диета для похудения для женщин после 40

Далее важно, чтобы углеводы поступали примерно по 20-30 гр в день. Причем преимущественно на  завтрак. При этом соотношение белка к жирам — 40 на 60 или 30 на 70. Если диета рассчитана на месяц, имеет смысл вводить углеводный день. Однако вещества должно поступать не более 150-200 гр, а жиры понижены соразмерно тому же объему.

Также стоит иметь в виду, что исключать углеводы полностью нельзя. Ведь эти 30-40 гр необходимы для нормальной работы кишечника. Так, без них начнутся запоры.

Примерное меню

Если вам необходимо меню на неделю для женщин, можно привести примерный вариант.

Кето диета для похудения для женщин после 40

Так, завтрак может состоять из 3 яиц с зеленью, или из стакана жирного кефира. Также допустим йогурт с орехами, творог со сметаной.

Далее — обед. Здесь можно мясо, например, стейк. Можно дополнить его салатом. Более того, допускается рыба, сыр.

Затем идет ужин. Так, оптимален жирный творог, морские салаты, мясо. Также в рационе должен быть второй ужин. Если вы не знаете, что выбрать для него, берите орехи. Стоит отметить, что подойдет кефир, сыр.

В целом, если группировать белковые и содержащие жир продукты, можно создать вполне разнообразную диету.

Кроме того, чувство голода беспокоить не будет. Ведь все продукты сытные.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Еще больше статей о диетах читайте здесь

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, ЭНЕРГИЧНОЙ И СТРОЙНОЙ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВОЙ?

Кето диета для похудения для женщин после 40

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. Наталья Ц.

    Не уверена, что смогла бы продержаться на такой диете. Все-таки с возрастом это наверное опасно, хотя мне еще нет 60.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Наталья, значит либо выбрать менее жесткую диету или есть тоже, что и едите, только уменьшить порции. В любом случае, чтобы не подвергать себя опасности садясь на диету, проконсультируйтесь с врачом.

  2. Елена Парфенова

    В любом возрасте можно иметь идеальную фигуру. Питание, физические нагрузки, хороший сон — вот залог здоровья и долголетия.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, абсолютно с вами согласна.

  3. Алла

    А мне очень даже понравилась такая диета. Я не большой любитель супов и каш... так что это мое. Спасибо.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Алла, я за вас очень рада. Приятно, что на моем блоге вы нашли для себя что-то полезное.

  4. Анжела

    Спасибо Екатерина за полезную статейку о диете.Очень интересная и полезная статья!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, рада, что данная диета вам понравилась.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: