Комплекс упражнений девушкам для похудения

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Наверное, каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Ведь всем хочется иметь тонкую талию, стройные бедра, гармонично сложенное тело. К счастью, все это возможно, если вы решите всерьез заняться физическими упражнениями. Комплекс упражнений девушкам позволит восстановить фигуру или поддерживать ее в норме. В этой статье мы расскажем вам, как тренироваться правильно.

Вещи, о которых не стоит забывать

Собираясь делать упражнения для похудения, стоит заранее подумать о правильном питании. Ведь только в этом случае занятия принесут желаемый эффект. Однако жесткие ограничения в плане питания пользы не приносят. К подобным вещам стоит подходить обдуманно.

Комплекс упражнений девушкам для похудения

Так, вы можете исключить из рациона до 20 процентов калорий. Имеет смысл отказаться от определенного объема жиров, повысив содержание белка и полезных продуктов. Крайности не нужны. Ведь в рационе нужны и белки, и жиры, и углеводы. Лучше всего питаться умеренно, выбирая разнообразное меню. В этом случае жир начнет покидать тело самостоятельно.

Далее со временем начнет проявляться мускулатура. Бывает так, что мышцы находятся в плохом тонусе. Если отмечается их дряблость, необходимо подтянуть их упражнениями. Наличие достаточного объема белков в рационе позволит быстро восстановить их форму.

Также стоит отметить, что не стоит избавляться от жира чрезмерно, и особенно это касается девушек. Так, внутренние органы окружены защитой из него, и он же находится под кожей, создавая защитную прослойку. А еще подобные запасы необходимы, чтобы забеременеть. Если в организме осталось менее 13 процентов сала, способность к зачатию резко снижается.

Берпи — тренировки в домашних условиях

Если вы решили бороться с лишним весом, вовсе не обязательно сразу же идти в зал. Многое можно сделать дома, не тратя деньги и время. Существует целый комплекс занятий, которые можно порекомендовать именно для подобного подхода.

Комплекс упражнений девушкам для похудения

Так, весьма полезным шагом будет изучение берпи. Ведь оно уникально по множеству причин. Ведь при правильном выполнении у вас получится сочетание отжимания, прыжка и планки. Для его выполнения нужно встать в исходное положение прямо. Затем следует перейти в присед, выставляя руки перед собой. При этом ноги необходимо выставить назад, переходя в положение планки.

Далее делается отжимание, хотя бы одно. При желании можно сделать несколько таковых. Потом ноги резко возвращаются к приседу. И, наконец, выполняется прыжок, из приседа, с выбрасыванием рук вверх.

Комплекс упражнений девушкам для похудения

Если вы начали делать такое упражнение, стоит делать несколько подходов из 10 повторений. При этом новичкам перегружать себя не стоит. Для начала можно делать и менее десятки повторов.

Стоит отметить, что берпи уникально тем, что представляет собой целый комплекс. И потому при его выполнении можно не делать другие упражнения. Ведь занятия будут вполне самодостаточные. При этом вы сможете эффективно избавляться от калорий, тренировать тело и развивать выносливость.

Стоит заметить, что специалисты высоко ценят берпи. Ведь считается, что такие нагрузки полезнее бега и эффективнее его. Также результат лучше, чем ото всех отдельных элементов, которые входят в его состав. Вы можете заниматься каждый день, чтобы добиться результата, который станет ощутимым уже через пару недель.

Что еще можно делать дома?

Кроме того, занимаясь дома, можно делать приседания, выпады с гантелями.

Комплекс упражнений девушкам для похудения

Также вы можете выбрать и купить хотя бы минимальный инвентарь для тренировок. Ведь хорошие результаты дают скакалка и хулахуп. Также можно приобрести мяч для фитнеса.

В целом, чтобы снизить вес, стоит сделать ставку на занятия по выносливости. Ведь силовые упражнения нацелены на другой эффект. Так, они созданы для наращивания мышечной массы. В большинстве случаев они более полезны для мужчин. А девушкам же стоит заниматься именно на продолжительность.

Если взять в качестве примера занятия с гантелями, к примеру, или отжимания, девушкам нужно делать больше повторов с меньшими весами. Да, вы потратите больше времени, чем мужчины, «накачивающие» мышцы, однако получите именно тот результат, на который рассчитываете.

Комплекс упражнений девушкам для похудения

А еще крайне рекомендуется заниматься спортом не только в отведенное для этого время. Да пропускать тренировки нельзя, даже если они домашние. И нужно выкладываться на них в полной мере. Но кроме того, вы можете отказаться от поездок на транспорте или автомобиле в пользу пеших походов или велосипеда. Также можно делать различные упражнения на статику, даже сидя в офисном кресле.

Занятия в тренажерном зале

Многие женщины, желая похудеть, делают ставку на занятия в зале. И это тоже верный выбор. Чтобы сбросить килограммы, имеет смысл также выбирать упражнения на выносливость. При этом огромную пользу может принести беговая дорожка.

Комплекс упражнений девушкам для похудения

Кроме того, обратите внимание на эллипсоиды, велосипеды. Можно нанять инструктора, который поможет вам прийти в форму. Но также можно разобраться во всем самостоятельно, занимаясь на беговых тренажерах, и выбирая оптимальные варианты из остальных, учитывая специфику фигуры и проблемные места.

Прочие тренировки для похудения

Разумеется, что можно и нужно заниматься также на улице. Ведь свежий воздух полезен. А свобода движений откроет новые горизонты. Одно из лучших занятий для худеющих — это бег.

Комплекс упражнений девушкам для похудения

А еще зимой можно бегать на лыжах, летом — заниматься на велосипеде. Нужно просто выбрать оптимальный вариант, и пусть он станет вашим хобби.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Статьи по теме:

Тренажеры для похудения живота в домашних условиях

Упражнения для стройности фигуры и тела

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Комплекс упражнений девушкам для похудения

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 16
  1. Екатерина

    Упражнения в тренажерном зале самые эффективные, там специальные комплексы разрабатывают специалисты. Хотя и дома можно достичь хороших результатов.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Екатерина,согласна, что и от тренера результат зависит. Но все же от собственного желания и усилия зависит 90% успеха. Ведь если нет собственного желания и стремления, то тут даже профессиональный тренер не поможет.

  2. Александр Иванов

    Даже занимаясь дома, можно многого достичь. Не все могут ходит в спортзал, а вот упражнения попроще и в свободное время, как раз то что нужно для девушек желающих похудеть. Хотя это не только похудение, а просто поддержание себя в форме)

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Александр, полностью с вами согласна :smile:

  3. Ирина

    Я в последнее время только дома занимаюсь. Хорошие упражнения, обязательно попробую. Спасибо :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, супер :idea: Попробуйте обязательно, не пожалеете :smile:

  4. Анжела

    Отличный комплекс упражнений!Возьму на заметку.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, возьмите обязательно.

  5. Елена

    Спасибо за отличный комплекс упражнений!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, применяйте на здоровье. Удачи вам!

  6. Маргарита

    Комплекс упражнений не слишком сложный, но тем не менее эффективный. Я думаю, что он мне подойдет. Спасибо!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, подойдет, не сомневайтесь.

  7. Татьяна

    Катя, если к вашим упражнениям добавить ещё плавание и ходьбу по лестнице вверх, тогда держитесь килограммы...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, тогда килограммам точно не поздоровится :smile:

  8. Елена Парфенова

    Девушки готовы на все лишь бы быть в форме. Поэтому я начала проводить марафоны стройности и это работает!!! А в комплексе с упражнениями так вдвойне!!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, отлично! Одно другому не мешает.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: