Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Сегодня мы поговорим о похудении в области ягодиц. Ведь эта зона является проблемной для множества людей. Однако правильно подобранный комплекс упражнений для похудения поможет справиться в лишними сантиметрами.

Так, в первую очередь многие люди хотели бы узнать, почему жир откладывается именно в области ягодиц? Оказывается, это вполне закономерно — ведь именно эта часть тела обычно находится в состоянии покоя. Потому нагрузка на нее чаще всего приходится минимальная. Дополнительным аспектом может стать сидячий образ жизни.

Все это вместе взятое приводит к ослаблению оттока лимфы, к накоплению жира. Впрочем, существуют методы избавления от этой проблемы даже в домашних условиях. Только стоит помнить, что для избавления от отложений в области ног, ягодиц, боков необходимо сочетать несколько методик. Так, имеет смысл сесть на диету или ограничить питание. Также стоит заняться физическими упражнениями.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Какие же упражнения скорректируют бока? Какие из них помогут избавиться от объемистых ляшек? Разумеется, далее мы приведем вам комплекс прекрасных вариантов, который поможет справиться с проблемой. Так, упражнения в картинках подскажут вам, как действовать правильно. А еще стоит отметить, что эти движения помогут для накачки мускулатуры в проблемных областях. Также они имеют комплексное действие, захватывая по нескольку зон.

Как выполнять гимнастику?

Если вы решили избавиться от проблемы в ягодичной области, стоит помнить общие правила. Ведь они одинаковы для всех упражнений, любых физических нагрузок. Так, не стоит начинать занятия резко. Сначала надо размяться. Также не надо перегружать себя с первых дней. Ведь нагрузка увеличивается постепенно. Если вы будете помнить об этом, травматизм будет исключен.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Если изначально немного тянет мышцы – это совершенно нормально. Однако если возникают боли в суставах – это показатель неправильного выполнения упражнений.

Простые упражнения для начинающих

Если вы ищете эффективные, но простые варианты, начните с приседаний Плие. Стоит отметить, что его рекомендуют для получения быстрого и достойного результата. Ведь проработка необходимых групп мышц будет осуществляться в полном объеме.

Это упражнение делают с утяжелением – можно брать гантели, бодибар. Также можно взять гриф от штанги. Если ничего такого под рукой нет, подойдут даже бутылки с водой.

Для выполнения данного упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч или чуть шире. Важно, чтобы спина была ровной. При этом подбородок немного приподнимают. Обратите внимание на стопы – носки нужно слегка развернуть. Также руки нужно протянуть к полу. Если вы работаете с утяжелением – возьмите в руки гантели.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Далее необходимо немного присесть и выпрямиться обратно. Надо сказать, что слишком глубокие приседания смысла не имеют. Ведь тогда перегружаются суставы. Поэтому глубина должна быть небольшой.

Еще стоит порекомендовать делать выпады вперед. Так, это упражнение прекрасно подойдет для укрепления мускулатуры. Тем более, что и жир оно убирает отлично.

Чтобы выполнить его, нужно встать прямо. Затем делается вышаг вперед со сгибанием ноги. После этого необходимо не спеша присесть на нее. Однако та нога, что осталась сзади, должна выпрямляться. Также нужно следить за правильным положением спины – необходимо, чтобы плечи оставались расправленными полностью.

К данной статье нашла для вас небольшой комплекс упражнений на ягодицы

Упражнения для бедер и ягодиц за 20 минут

А еще при подъеме обратно должна работать выставленная вперед нога. И, наконец, следите, чтобы в процессе выполнения этого упражнения срабатывали именно ноги.

Занятия для тех, кто уже освоил самое простое

Итак, после освоения азов можно перейти к более сложным вариантам. Например, стоит попробовать становую тягу. Только для этого потребуются гантели.

Чтобы выполнить ее, нужно ровно встать и немного подогнуть носки внутрь. Ведь тогда поясница будет нагружаться меньше. При этом гантели в руках должны находиться у бедер, спереди. Далее нужно наклониться. Однако ноги должны быть прямыми. Делая упражнение, наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное положение.

Еще одно полезное решение – это ягодичный мостик. Чтобы сделать его, нужно лечь на пол. При этом руки размещаются вдоль тела. Далее необходимо отрывать ягодичную часть от пола.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Затем в этой позиции следует продержаться несколько секунд. Потом снова возвращаемся в исходное положение.

Далее стоит попробовать махи ногами. Чтобы выполнить их, следует встать на колени с опорой на руки. При этом кисти рук должны быть на полу. Однако голова должна находиться с корпусом по одной линии. Ведь поднимать ее нельзя. Далее из этой позиции необходимо делать махи, ноги следует выпрямлять. Стоит делать движения поочередно каждой ногой по 10 раз.

Кроме того, можно посоветовать еще ходьбу на ягодицах и велосипед лежа на спине. Также полезны занятия с нагрузкой на проблемную часть тела при помощи фитбола, многие женщины выбирают их.

Занятия для мужчин

Однако как же быть мужчине? Ведь многие молодые люди хотели бы не только убрать жир с области пятой точки тела. Также хочется подкачать мускулатуру. Для того, чтобы накачать мышцы, можно записаться в спортзал. Но опять же, можно заниматься и дома. Ведь для нужного эффекта требуется просто делать упражнения с нагрузкой.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Вы можете делать тот же самый комплекс, но несколько сильнее нагружать мускулатуру. Так, начинать со слишком интенсивных занятий не стоит. Однако вы можете увеличить интенсивность со временем. Тогда эффект не заставит себя ждать.

Итак, теперь вы знаете, какие комплексы помогут вам в подобной ситуации. Но не забывайте также о диетах и прочих мерах.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные упражнения для вашей красоты и здоровья:

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

Упражнение планка для похудения живота за 30 дней

Упражнения для похудения лица в домашних условиях

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 26
  1. Светлана

    Отличные комплексы упражнений для ягодиц, надо попробовать ввести в ежедневный комплекс.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Светлана. хорошая идея :idea:

  2. Вера

    Отличные упражнения! Использую в своих тренировках. как тренер, и как «пользователь» ))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Вера, это просто отлично!

  3. Мария

    Супер! Будем работать над собой :idea:

  4. Екатерина Денисова (автор)

    Мария, отличная идея :idea: Ведь именно работа над собой делает нас лучше :smile:

  5. Елена

    Да, это то что нужно, можно еще успеть впрыгнуть в последний вагон, если кто еще не подготовил фигуру к лету.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, главное не терять оптимизм :idea:

  6. Маргарита

    Все комплексы подобраны с умом и знанием дела, поэтому остается только заниматься. И результат не заставит себя долго ждать!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, полностью с вами согласна.

  7. Елена Парфенова

    Кому-то нужно убрать ягодицы, а вот мне наоборот не хватает, хотела бы подкачать и увеличить это место. :oops:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, все выполнимо, нужно только захотеть.

  8. Ольга Парфенова

    Отличные упражнения!!! Я сама делала подобный комплекс — очень помогло подтянуться.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, хорошо, что вы это сказали, теперь у других будет стимул к выполнению таких упражнений.

  9. Алла

    Сначала прочитала статью про пирожки... Спасибо. А потом чувствуя вину, пошла читать об упражнениях. Но слюну глотаю до сих пор. ;-)

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Алла, значит пирожки оказались такими вкусными, что теперь не приготовить их не получится, нужно же как-то усмирить чувство голода и жажды пирожков

  10. Анжела

    Отличные упражнения!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, благодарю за интерес к моим статьям и интерес к блогу.

  11. Екатерина

    Хорошие комплексы упражнений, тем более с сопроводительными рисунками. Тем кто любит спорт и следит за своей фигурой, очень пригодятся.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Екатерина, рада, что данная статья вам понравилась. Пусть она принесет только пользу и результат.

  12. Наталья

    Да, и мне пора подтягивать свои ягодицы. лето наступило, отпуск на носу. надо приводить себя в форму. Буду делать по вашим рекомендациям. Надеюсь поможет))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Наталья, удачи вам в выполнении упражнений.

  13. Ольга

    Ягодицы — это мое «больное» место, так что подборка упражнений очень кстати — дома мне тренироваться проще, чем в спортзале. Спасибо!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, пожалуйста. Тренируйтесь на здоровье.

  14. Татьяна

    Отличные комплексы для занятий дома, под музыку. Спасибо за подборку упражнений)))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, с музыкой и правда интересней и веселее будет.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: