Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Стоит сказать, что многие женщины мечтают о коррекции формы ног. Так, лучшим способом сделать это являются упражнения на ноги в зале. Ведь существуют специальные комплексы и тренажеры, способные дать хороший результат в короткое время. Потому пришло время поговорить о тренировках ног в тренажерном зале, чем мы сегодня и займемся.

Мускулатура ног и особенности ее строения

Итак, рассматривая мускулатуру ног, необходимо отметить следующее. Так, в этой зоне имеется сразу несколько мышечных групп, причем довольно крупных. Ведь к этому комплексу относятся все ягодичные, бедренные — передняя и задняя группы, а также относящиеся к голени. Если поддерживать их в хорошей форме, они создадут привлекательный рельеф.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Стоит сказать, что даже те девушки, что не хотели бы видеть выпирающих рельефов, должны тренировать ноги. Ведь именно подтянутая мускулатура сделает их аппетитными и скроет все недостатки. Тем более, что существует масса упражнений для девушек, способных помочь привести их в порядок.

Как правило, варианты для мужчин нацелены именно на развитие мускулатуры. Зато решения  для женщин куда более многообразны. Ведь можно найти комплексы для похудения, выбрать базовые варианты для  стройных ног.

Также стоит отметить, что  тренажерный зал предоставляет базовые возможности для прокачки отдельных групп. К примеру, можно выбрать занятия на икры, либо изучить  комплекс упражнений на бедра, ягодицы.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Более того, стоит отметить, что эффективные упражнения для ног могут давать и дополнительные преимущества. Так, некоторые спортзальные комплексы для мышц помогают скорректировать ягодицы. Также нагружается спина, а нередко и плечи.

Приседания в спортзале

Если вы решили отправиться в спортзал, привести ножки в порядок удастся без труда. Так, начать следует с приседаний. Можно заметить, что даже девушкам имеет смысл делать некоторые упражнения с нагрузкой. Ведь мускулатура ног — самая мощная и выносливая во всем организме.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Так, приседы со штангой будут отличным выбором. Однако до них стоит размяться. Если вы хотите подготовиться как следует, стоит начать с простых приседаний без нагрузки.

Далее можно брать штангу. Необходимо упереть ее на плечи, на нижнюю их часть. При этом кисти должны фиксировать спортивный снаряд. Далее следует выставить стопы на ширину плеч. Также при желании можно расставить их немного шире, с носочками кнаружи. Важно убедиться, что спина прямая. Также поясница должна быть в своем естественном положении.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Итак, в этом положении можно начинать приседания. Стоит сказать, что брать чрезмерный вес не нужно. Ведь самым важным моментом будет верное выполнение в техническом плане.

Также можно делать и фронтальные приседания. Ведь это лучшие упражнения для тех, кто не хотел бы перенапрягать спину. Так, для этого потребуется силовая рама. Важно, чтобы стойки были на показателе плеч. Затем можно накладывать гриф, выбирать вес.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Далее нужно зашагнуть, чтобы плечи оказались под перекладиной. Далее руки скрещиваются, накладываются на гриф сверху. Затем снаряд снимается, делается отшаг в обратном направлении.

После нужно поставить ноги на ширину плеч, носки в стороны. Важно выпрямиться и напрячь живот. После этого можно начинать приседания. Так, следует наблюдать за собой и двигаться плавно. Зато в обратном направлении можно распрямляться рывком.

Жимы на тренажерах

Как правило, в любом спортзале есть тренажеры, позволяющие делать жим. Стоит сразу сказать о пользе подобных упражнений и о том, что они наилучшим образом прокачивают бедра и ягодицы. Однако на пресс нагрузка не идет.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Также стоит знать, что жим — это травмоопасное упражнение, несмотря на всю его простоту. Потому нужно регулировать вес, делать порядка 10 повторов, не спешить. Если вы освоите его, то это может стать любимым вариантом на любой день, позволяющим поддерживать ноги в форме.

Так, если вы решили заняться жимом необходимо действовать следующим образом. В первую очередь надо полностью прижаться с данному тренажеру всей спиной. Затем нужно выставить ноги углом. Далее платформа поднимается при полном распрямлении в коленях.

Так, на данном тренажере должны быть ручки. Стоит пользоваться ими, удерживая равновесие. Одновременно с этим необходимо работать, поднимая и опуская нагруженную платформу. Еще один важный момент — толкать надо преимущественно пятками.

Что еще можно порекомендовать?

Стоит сказать, что каждая качалка оборудуется по-своему. Ведь бюджет у всех различный, да и возможности тоже. Потому стоит рассмотреть все доступные решения именно там, где вы привыкли заниматься. Также можно поговорить с местным инструктором, если вам не понятно назначение тех или иных устройств.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Однако в целом же, можно порекомендовать гакк-приседания, к примеру. Разумеется, если есть соответствующее устройство. Также полезным будет разгибание ног, сгибание лежа. Если нужно проработать икроножную мышцу, подойдет тренажер, где можно тренировать подъем на носки.

Однако даже если всего этого нет, проблема решаема. Так, наличие одной только штанги позволяет выполнять разные виды становой тяги. Ведь она исключительно полезна для решения подобных проблем. Более того, расстраиваться не стоит даже тем, кто не может посетить спортзал. Ведь в домашних условиях можно делать немало полезных упражнений с гантелями. Также можно купить недорогие домашние приспособления для подобных занятий.

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Таким образом, красота и рельефы — в ваших руках. Ведь на практике привести в порядок можно не только фигуру, но и ножки. Так что занимайтесь, чтобы потом уверенно носить шортики и мини-юбки!

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Интересные упражнения для Вас:

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

Упражнения на турнике для пресса

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 6
  1. Наталья

    Спасибо за такой подробный, вдохновляющий и обнадеживающий обзор упражнений для красоты ног!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Наталья, пожалуйста. Пользуйтесь.

  2. Оксана

    В зале на ноги делаю жимы, приседания и выпады. Вы правы, нужно быть внимательным к технической стороне, иначе можно получить травму.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Оксана, продолжайте в том же духе.

  3. Анжела

    Отличный комплекс упражнений!Спасибо автору!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, спасибо за комментарий.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: