Меню японской диеты на 7 дней

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Быстро ставшая популярной японская диета интересует многих людей. И потому нам обязательно нужно разобраться во всех ее нюансах. Почему же она стала настолько модной, и в чем заключаются ее особенности? Итак, рассмотрим все это и многое другое по порядку.

В первую очередь стоит сказать, что схема действительно работает. Ведь система была проверена практикой, протестирована диетологами. Это по-настоящему правильное похудение, которое позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю. Однако для получения эффекта необходимо помнить оригинал всех рекомендаций и тщательно их выполнять. Только тогда результаты действительно окажутся впечатляющими.

Какова суть данного образа питания?

Итак, данная диета основана на ограничении жира и углеводов, которые поступают с пищей. В результате в меню оказываются преимущественно овощи и мясо, рыба, прочие белковые продукты. Также таблица и графики по данной диете предполагают трехразовое питание. Да, пропустить один из приемов пищи можно. Однако питаться чаще чем трижды в день нельзя.

Еще необходимо отметить, что это бессолевая диета. То есть, отказаться от соли придется полностью. Данное правило оставить в стороне нельзя, оно одно из основных. Так, именно без соли вода будет устранять из организма вредные вещества и жировые отложения. В целом же, данный подход оптимален для людей с существенными излишками веса. Хотя и от небольших проблем со столь эффективной диетой можно отделаться быстро и легко.

В целом, подход рассчитан на 7 дней. Радует, что в данном случае не возникает необходимости высчитывать калории, следовать таблицам, и так далее. Также не приходится сталкиваться с необходимостью покупки дорогих или редких продуктов. Ведь все блюда для данного рациона просты, они общедоступны. И в целом, рацион оказывается достаточно интересным, не однообразным.

Одной из интереснейших особенностей данного решения является его действие в рамках длительного отрезка времени. Так, просидев на диете всего неделю, можно отметить сильные изменения в пищевых привычках. К примеру, у вас уже не будет желания поглощать вредные калорийные блюда. Также вы будете наедаться меньшими по объему порциями.

Отрицательные стороны данного подхода

Итак, при многочисленных преимуществах данная диета имеет и недостатки. К примеру, она создает дискомфорт людям, привыкшим к перекусам. Ведь есть можно строго не чаще 3 раз в день. Также в рамках японского варианта отмечается очень легкий и скудный завтрак. Да, подобное решение противоречит общепринятому.

Ведь в большинстве диет на завтрак как раз можно позволить себе больше, чем обычно. А еще в большинстве своем специалисты указывают на целесообразность частого, дробного питания. Здесь же на завтрак можно едва ли не одно кофе. Потому чувство голода развивается стремительно. Порой оно оказывается очень сильным.

Стоит сразу заявить, что это очень низкокалорийная диета. Ведь за день организм получает только 500-800 ккал. При таком раскладе может отмечаться понижение скорости обменных процессов.

Также порой отмечают резкий спад сил, головокружение. Ведь из-за дефицита питательных веществ организм действительно может буквально перебаливать этот период. Еще стоит сказать, что подобный подход актуален не для всех. Так, имеется немало противопоказаний, при которых стоит отказаться от подобной затеи. Ведь нагрузка на организм может оказаться чрезмерной.

Учитывая нагрузку на организм, которая создается диетой, стоит иметь в виду еще один нюанс. Она совершенно не подходит на долгий период. Так, 5-7 дней будут наилучшим выбором. Ведь любые длительные диеты на 2 и более недели имеют свои нюансы. Там необходим иной подход.

Важные правила питания

Крайне важно подчеркнуть, что вносить коррективы в японский рацион нельзя. Так, запрещается менять продукты даже в том случае, если замена делается на еще менее калорийную еду. Ведь ее баланс тщательно просчитан. Менять что-либо нельзя вообще.

Далее, говоря о правилах, нужно указать на важность питья. В любом случае стоит пить не менее литра воды в день. По возможности — до 2, 2.5 литров. Если хочется, можно добавить в воду немного сока лимона.

Также данная диета сопровождается витаминными препаратами. Ведь из-за ее скудности организм не получает необходимых микроэлементов. Так что об этом приходится заботиться отдельно. А еще нельзя есть больше 250 гр мяса или рыбы за один раз.

Далее — парадокс подобного подхода заключается в том, что активность нужно уменьшить. Если вы тренируетесь, нудно отказаться от тяжелых нагрузок. Так, достаточно будет пройтись пешком 30 минут, или поездить столько же на велосипеде.

Итак, входить в диету стоит плавно, и столь же спокойно выходить. Примерно за 5 дней начинается подготовка. Нужно убрать из рациона лишние сладости, копченое, и так далее. В этом случае организм испытает меньший стресс. Да и риск срыва будет ниже.

Продукты для диеты

Итак, формируя 7-дневный рацион, стоит внести туда:

• Рыбу, и мясо, морепродукты;
• Яйцо, сыр;
• Фрукты и овощи;
• Кефир, томатный сок.

А в качестве примера формирования рациона стоит указать примерное меню на день. Так, на завтрак можно кофе — иногда с сухариком. Далее, на обед можно пару яиц с капустным салатом и соком, или 100 гр рыбы, или немного курицы. Затем на ужин идет 100 гр рыбы или мяса, если их не было в обеде, или овощи.

Подобные ограничения помогут похудеть быстро и эффективно.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Еще больше разнообразных диет читайте здесь.

С уважением, Екатерина Денисова!

ХОТИТЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, ЭНЕРГИЧНОЙ И СТРОЙНОЙ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВОЙ?

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...