Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Итак, диета на 1200 калорий. Казалось бы, чего в ней особенного? Однако практика показывает, что именно такой объем энергии в день необходим организму, чтобы начать безболезненно сбрасывать вес. Потому неудивительно, что и диета доктора Назардина основана на этом принципе. Если вас заинтересовал щадящий, но эффективный подход — мы расскажем вам обо всем в деталях.

Когда актуальна?

На первый взгляд, этот вариант может показаться универсальным. Однако сразу стоит уточнить, что даже белковая диета 1200—1500 не подойдет тем, кто много и активно занимается спортом. Ведь она актуальнее для тех, кто тратит меньше энергии. Разумеется, что забывать о физических упражнениях не стоит. Однако ходьба пешком и другие умеренные нагрузки будут тут более кстати, чем силовые тренировки.

Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

Также безуглеводная или любая другая диета для худеющих не актуальна для беременных. Разумеется, что и подросткам кето и другие варианты не подходят. Ведь их организм требует полезные вещества для роста и развития.

В целом же, стоит отметить, что самая сбалансированная диета получается после консультации с врачом. Ведь нужно учесть личные особенности организма. Также это поможет исключить возможные риски.

Однако некоторые нюансы можно понять и без врачей. Так, высокобелковая или любая другая система с ограничением калорий предполагает разумный подход при выборе продуктов. Потому можно с ходу сказать, что заменять весь дневной рацион на один кусочек чего-то сверхкалорийного, например, пиццы, не стоит.

Так что необходимо исключить газировку и блюда фаст фуда, торты. Кстати, и сырные соусы, и майонез — это очень калорийно и неуместно. Еще стоит сказать о балансе. Так, рекомендуется, чтобы меню предоставляло примерно 55 процентов углеводов, и соответственно, порядка 30 — жиров, и 15 — белка.

Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

Таким образом, правильно подбирая и комбинируя продукты на каждый день, можно получить идеальный рацион. Ведь будет возможность выбора из любимых продуктов, пусть и не самых калорийных. Также стоит отметить безопасность такого подхода. И напоследок крайне важно отметить также и простоту.

Если нужно подобрать продукты под число калорий, можно пользоваться таблицами. Также существуют онлайн-калькуляторы, которые тоже помогают ориентироваться в этом вопросе. Радует, что они подходят даже новичкам.

Пример удачного меню

Итак, чтобы разобраться в деталях, можно составить примерное меню. Ведь наглядный пример и рецепты помогут сориентироваться даже новичкам. Таким образом, для начала стоит дать несколько советов.

Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

Для начала нужно разбить дневной рацион на 6 частей. Ведь здесь предполагается частое дробное питание. То есть, каждый из приемов включит в себя около 200 ккал. Итак, дневной рацион будет выглядеть примерно так:

  • 30 гр овсяных хлопьев на воде с ложечкой меда и апельсин, а также чашка кофе без сахара на завтрак;
  • 100 гр творога обезжиренного с ложечкой сметаны и с кофе со сливками следом;
  • 300 гр борща и чай с мармеладкой на обед;
  • 1 банан со стаканом сока апельсинового;
  • 100 гр куриной грудки и столько же винегрета;
  • Стакан кефира с пряником.

Недельный и месячный рационы

Если вы решили выбрать данную систему на долгий срок, стоит составить меню заранее. Ведь планирование помогает решить проблему дозировки калорий заранее. Также оно поможет делать еду разнообразной.

Итак, планируя питание на неделю, и желая получить хорошие результаты, стоит помнить о некоторых вещах. Так, стоит сразу исключить пельмени и сосиски, большинство других полуфабрикатов. Кроме того, сахар, копчености и жареное тоже не будет кстати. Более того, стоит убрать выпечку и колбасу.

Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

Зато обязательно стоит есть каши, овощи, фрукты. Также не стоит забывать о ягодах, даже о макаронах. Только нужно выбирать их из твердых сортов. Далее — подойдут яйца, включая перепелиные. Затем рекомендуют молочку, только обезжиренную. Кроме того, можно брать и белое мясо, морепродукты и рыбу.

Также стоит упомянуть и еще некоторые советы. К примеру, воды стоит пить больше. Далее — при плохом самочувствии диету нужно прекратить. Кроме того, стоит тщательно жевать, есть не спеша.

Если вы выбрали систему на месяц, нужно думать о разнообразии. А если возникает чувство голода, нужно составить график питания так, чтобы дискомфорта не было.

Пример диеты на неделю

Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

Пример рациона на долгий срок

Кроме всего сказанного, стоит дать общие примеры меню на три основных приема пищи. Итак, завтрак. Если вы не знаете, что выбрать, можно рассмотреть вареное яйцо, творожную запеканку. Также подойдет любая каша. Затем можно рассмотреть банан или немного сыра.

Далее — обед. Если вы не хотите овощной суп, можно сделать котлету на пару. Также допустим винегрет, салат, мясное рагу. Далее — иногда можно рыбу, борщ с мясом.

Затем идет ужин, на который можно сделать омлет или отварить овощи. Стоит сказать, что допустима котлета, творог со сметаной. Однако не стоит забывать и о перекусах. Ведь вы можете попить чай или съесть фрукт. Также можно выпить сок.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные и эффективные диеты для вас:

Диета Кима Протасова: описание по неделям

Продукты, ускоряющие обмен веществ в организме человека

Список разрешенных продуктов при похудении

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, ЭНЕРГИЧНОЙ И СТРОЙНОЙ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВОЙ?

Сбалансированная диета на 1200 калорий в день

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Владимир

    Спасибо. Мне понравилось Ваше меню. Ещё бы выдержать его было бы здорово. Буду пробовать.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Владимир, пожалуйста. Удачи вам в диете.

  2. Маргарита

    Хорошо, что уже есть расписанное по дням меню. Через 4 дня как раз выхожу из диеты. и мне нужно будет питаться в день на 1400 кал. А здесь такое шикарное меню, что я с удовольствием возьму его за основу и буду питаться на 1200.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, как вовремя вам попалась моя статья, рада, что она вам понравилась и оказалась для вас полезной.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: