Упражнение планка для похудения живота за 30 дней

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Многих женщин беспокоит жирок на животе. Равно как и способы избавления от него. Казалось бы, для решения такого вопроса потребуется много усилий. Но на самом деле, есть простые упражнения, способные помочь всем. Так, к примеру, это планка для похудения живота.

Стоит отметить, что преимуществ у нее много. И главное, что ее можно делать в домашних условиях, не прилагая лишних усилий. Если вы будете регулярно и правильно делать планку, она избавит вас от нескольких лишних сантиметров в талии. А еще она прихватит с собой и пару килограммов ненужного веса.

Специалисты отмечают, что правильная планка может дать буквально ошеломительный эффект. Ведь хороших отзывов от практикующих на нее действительно много. Стоит отметить, что с ней действительно реально похудеть за 30 дней, особенно если сопровождать занятия диетой. Кроме того, она прекрасно сочетается с другими упражнениями.

Однако не все знают, как правильно делать ее. А между тем, верное выполнение очень важно. Ведь если вы будете действовать не так, как надо, эффекта не будет, и лишний объем с боков никуда не денется. И потому обязательно стоит поговорить о том, как ее выполняют. Также стоит рассмотреть подробнее и реальные результаты, которых можно с ней достичь.

Упражнение планка для похудения живота за 30 дней

В целом, уникальность планки заключается в том, что тратя на нее всего пару минут в день, можно достигнуть результата. Даже специальная таблица, которая помогает для тех, кто подтягивается, к примеру, тут не нужна. Ведь менять число или время упражнений от раза к разу почти не нужно. Здесь достаточно ориентироваться на собственное самочувствие.

Казалось бы, похудеть или укрепить мышцы за пару минут в день нереально. Но это упражнение ломает стереотипы. И потому споров вокруг него много. На практике же оно подходит для мужчин и женщин. Оно актуально для всех возрастов.

Планка и ее выполнение

Данное упражнение является статическим. Да, оно не требует энергичных движений. Однако не стоит полагать, что прикладывать усилия вообще не придется. Если оно покажется вам слишком легким, значит, что вы наверняка делаете его неверно. Крайне важно заранее узнать как делать, ведь иначе вы получите только травмы.

Итак, существует несколько видов планок, которые выполняются по-разному. Однако есть некоторые общие правила, которым нужно следовать.

Так, в частности, нельзя подгибать ноги. Ведь для правильного исполнения они должны быть вытянутыми. Кроме того, тело должно находиться в прямом положении. И даже более того — все его части должны быть напряжены.

Упражнение планка для похудения живота за 30 дней

Также советы для начинающих предполагают необходимость держать голову на одной линии с телом. А еще кисти должны быть на ширине плеч. По крайней мере, это актуально для классического исполнения.

Чтобы от тренировок была только польза, важно начинать тренировки постепенно. Так, если вы можете выполнять их по 15 секунд, начните именно с такого отрезка. В дальнейшем начинайте его увеличивать. Наращивать секунды стоит по мере появления сил и возможностей.

Наглядная инструкция правильного выполнения планки размещена в видеоролике.

Как быстро убрать жир с живота. Упражнение планка

Еще раз стоит отметить, что чрезмерные усилия на первых порах принесут только боль. Также они могут вызвать нежелание заниматься дальше. Вы можете выполнять комплекс из нескольких видов планок. Однако перерыв на восстановление между подходами требуется обязательно.

Простые и эффективные планки

Итак, начинаем учиться делать упражнение. В первую очередь стоит изучить простейшую планку, которая станет основой для дальнейших упражнений. Необходимо изучать их одно за другим, по мере увеличения сложности.

Если вы хотите попробовать классическую, нужно лечь на пол. Затем согните локти и упритесь на них. Важно, чтобы располагались они под плечами. Далее вытяните тело по одной линии. После этого убедитесь, что вся мускулатура напряжена. Необходимо втянуть живот. Также следует напрячь ягодицы.

Если вы только начинаете заниматься, изучите в первую очередь эту позу. Ведь дальнейшие будут сложнее, а базироваться они все равно будут на этой.

Следующая по сложности — это планка на прямых руках. Она выполняется аналогично первой. Только руки будут не полусогнутыми, а прямыми. В этом случае важно проследить за собой, чтобы не прогибаться. Особенно в пояснице.

Время выполнения тренировок

Упражнение планка для похудения живота за 30 дней

Также существует боковой вариант. Стоит считать его наиболее сложным. Ведь в этом случае остается только две точки опоры — одна рука и ноги. И потому перед его изучением стоит усвоить выполнение первых двух.

Чтобы сделать ее, нужно лечь на бок. Затем нужно упереться на локоть. При этом вторую руку можно положить на пояс. Также следует свести ноги вместе. Если вы не сможете провести так долгое время — не переживайте. Ведь это действительно трудное упражнение.

Итак, вы изучили основные планки. Также вы теперь знаете правила их выполнения.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Читайте также:

Упражнения для стройности фигуры и тела

Упражнения для похудения лица в домашних условиях

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнение планка для похудения живота за 30 дней

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 20
  1. Анжела

    Очень полезная статья!Спасибо автору!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, благодарю за теплые слова.

  2. Лена Павлова

    Статья как всегда написана на отлично.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, благодарю Вас

  3. Анастасия

    Екатерина, Вы все так подробно описываете в своих статьях. Мозг сразу реагирует- иди и делай. Спасибо Вам.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анастасия, специально подбирала эффективное упражнение для пользы здоровья и фигуры.

  4. Елена Парфенова

    Отличное упражнение-планка. Я после родов с помощью его очень быстро избавлялась от животика.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, это действительно полезное упражнение.

  5. Марина

    Отличное упражнение! :idea: Отличная статья! :idea: Всё очень подробно объяснили. :idea: Благодарю!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, специально для Вас старалась

  6. Ирина

    Делаю планку периодически, но пока что дается это упражнение не легко. И судя по советам из вашей статьи, выполняла я его не совсем правильно. Буду исправляться, спасибо за советы

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, да, упражнение это не из легких, но эффективное.

  7. Татьяна

    Это упражнение, требует огромного статического напряжения мышц, неподготовленному человеку делать его очень сложно. Взяла за основу, предложенную таблицу, посмотрим какой будет результат...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, главное сразу не перенапрягать организм и не выкладываться на все 100%, пользы от этого точно не будет. Нужно начинать выполнять упражнения плавно, постепенно увеличивая нагрузку.

  8. Александр

    Разбавлю женский коллектив. Делал планку ,но получилось так, что забросил. Спасибо, опять напомнили про нее, начну снова делать. :idea:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Александр, присоединяйтесь, у нас тут весело. Упражнения интересные, а эффект классный. Заходите еще.

  9. Ольга

    Планку делаю каждый день — и по времени недолго ее выполнять, и заметен результат.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, это очень хорошо, что вы держите свой организм и фигуру в хорошей физической форме.

  10. Светлана.

    Екатерина, спасибо вам за статью. К старости, наверное, стал расти животик. А так знаете не хочется. А ещё хватило бы у меня терпения на упражнения, которые вы рекомендуете.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Светлана, если будет желание, значит хватит и терпения.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: