Упражнение стенка — для похудения и от проблем с позвоночником

Приветствую вас, дорогие читатели и читательницы! Если затронуть тему здоровья спины, говорить можно очень много. Однако знаете ли вы, что существуют методики, которые решают целый комплекс проблем? Так, упражнение стенка полезно при сколеозе, и помогает сбросить вес. Итак, научимся заниматься правильно, чтобы обеспечивать себе пользу во всех отношениях.

Нужно сказать, что упражнения со стенкой — это целый комплекс. Ведь существуют они во множестве. Важно понимать, что некоторые из них делают на шведской стенке. Однако другие могут выполняться вдоль обычной стены. Если задуматься, что их все объединяет — речь пойдет о необходимости опоры.

Упражнение стенка — для похудения и от проблем с позвоночником

Итак, подобные варианты подойдут для женщин и мужчин, которые не хотят идти в спортзал. Если вы выбрали домашние тренировки, вы сможете заниматься с эспандером, на шведской стенке, и без всего этого. Разумеется, что наличие лесенки и перекладины в любом случае было бы очень кстати. Потому шведскую стенку для дома все же рекомендуют покупать. Тем более, что обходится она вовсе не дорого.

Комплексы для шведской стенки

Итак, если лесенки и перекладины есть, это большой плюс. Разумеется, что задания  для мужчин в этом случае могут предполагать подтягивания, кувырки через перекладину. Однако если вам нужен просто комплекс для сброса веса или для позвоночника, все будет куда проще.

Упражнение стенка — для похудения и от проблем с позвоночником

Итак, рассматривая лучшие упражнения, стоит отметить простейшие варианты для начинающих. Если хочется подкачать пресс, достаточно повиснуть на лесенке и поднимать ноги. Однако спина отрываться от нее не должна. Стоит отметить, что это прекрасное задание на пресс, которое можно усложнить. Так, если поднимать конечности не прямыми, а сгибать и подтягивать к животу, нагрузка будет выше.

Упражнение стенка — для похудения и от проблем с позвоночником

Разумеется, что для похудения есть и другие варианты. Так, скручивание тела в пояснице в висе тоже стоит рекомендовать. Если вы хотите попробовать сделать это, достаточно повиснуть на перекладине. Затем нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо и влево. Кстати, это отличное упражнение на растяжку.

Однако можно ли делать все это при остеохондрозе? Практика показывает, что это допустимо. Только нагрузки должны быть минимальными. В целом же, при болезнях позвоночника и суставов разумнее заниматься на фитболе. Ведь тогда побочных эффектов точно не будет.

Если нет шведской стенки

Однако какие упражнения можно делать дома, если нет ни лесенок, ни перекладин? Разумеется, что гимнастические занятия все же лучше проводить с эспандером, резиной или фитболом. Ведь стоят они совсем не дорого. Казалось бы, как заниматься, если нет и их? Оказывается, тренироваться можно просто… со стеной. Возможно, вы удивитесь, но это факт.

Упражнение стенка — для похудения и от проблем с позвоночником

Итак, отсутствие спортивного инвентаря — это вовсе не повод отказываться от занятий. Так, для девушек можно порекомендовать целый комплекс упражнений на статику. Пожалуй, одним из самых полезных будет задание Стул. Только никакого стула подготавливать не надо. Ведь его нужно будет просто представить в воображении.

Так, встаньте к стене, прижавшись к ней спиной.

Важно, чтобы ноги были на ширине плеч. Также стоит следить за осанкой в процессе выполнения. Ведь отрывать спину нельзя.

Далее представьте себе, что садитесь на невидимый стул. Так, постепенно спускайтесь к нему, сгибая ноги, чтобы в итоге оказаться в «сидячем» положении. Потом нужно остаться на 5-10 секунд в таком положении. Далее следует подняться обратно. Разумеется, что это не самое простое задание. Зато оно очень полезно для ягодиц, ног, пресса.

Что еще можно делать со стеной?

Если у вас в квартире есть стены, значит, вы можете заниматься спортом и делать массу упражнений. Так, сейчас я докажу это еще раз. Если вы хотите укрепить мышцы рук, спины и даже пресса, нужно… толкать стену. Разумеется, что вы ее не сдвинете. В целом, действовать нужно в точности так, как будто вы собираетесь сделать это.

Упражнение стенка — для похудения и от проблем с позвоночником

То есть, нужно встать рядом со стеной, сантиметрах в 30-50 от нее. Далее — ноги выставляются на ширину плеч. Затем нужно упереться расставленными, как на отжимания, руками в поверхность и толкать ее от себя. Только нельзя действовать это рывками. Ведь оптимальный результат будет, если просто давить, доводя усилие до максимума, и затем ослабляя его.

Важно отметить, что такие задания исключительно полезны даже для мужчин. Также помимо укрепления мышц, наблюдается другой полезный эффект. Ведь если все делать правильно, польза будет даже для осанки, для позвоночника. Разумеется, заниматься следует регулярно. Так, лучше всего делать это ежедневно, минут по 5, с перерывами.

Разумеется, что если человек хочет тренироваться — отсутствие инвентаря не будет серьезной проблемой. Ведь, как я только что доказала, заниматься можно даже со стеной. Также существует масса других комплексов для дома, без дополнительных элементов.

Естественно, что каждый может приседать и отжиматься, бегать на месте. Также можно тренироваться на улице.

Стоит сказать, что оптимальные результаты действительно обеспечиваются занятиями с инвентарем. Так, полезно будет приобрести фитбол, обруч, утяжелители, и многое другое. Только это можно делать постепенно. Вовсе не обязательно брать кредит или тратить последние деньги — месяц или два точно можно заниматься без всего этого. Ведь главное — это желание!

Всего вам самого наилучшего, дорогие мои читатели! Я буду рада видеть вас снова на страницах моего блога! 

Дополнительные полезные упражнения для Вашей красоты и здоровья:

Упражнения для пресса стоя на ногах

Упражнения с фитболом для всего тела в домашних условиях

Базовые упражнения на ноги дома

С уважением, Екатерина Денисова!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 32
  1. Елена

    Интересные упражнения! И спортивный снаряд всегда под рукой)

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, это точно.

  2. Мария

    Полезно! При моей сидячей работе — то что нужно.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Мария, рада помочь.

  3. Ольга

    Конечно это супер, если такая стенка есть дома.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, попробуйте. Упражнение отличное.

  4. Андрей

    Скажите, а если спина каждый день побаливает, а иногда и ночью беспокоит эта стенка поможет.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Андрей, если спина очень сильно болит, то лучше все же сходить к врачу и если он разрешит такую нагрузку, то делайте. Лучше перестраховаться, чтобы не навредить.

  5. Татьяна

    Действительно, для тех кто хочет заниматься и просто стенки достаточно...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, согласна с вами. Данное упражнение хорошо тренирует организм и выдержку.

  6. Ирина

    Отличные упражнения! Я даже и не знала, что при помощи стены можно заниматься :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, еще как можно.

  7. Анжела

    У меня как раз проблемы с позвоночником.Спасибо за упражнения!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, на здоровье.

  8. Ирина и Игорь

    Спасибо! Думаем 5 минут в день, это не так уж много времени для выполнения данных упражнений. Зато результат будет очевиден... :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина и Игорь, пожалуйста.

  9. Маргарита

    Вы затронули очень интересную и полезную тему! Жаль только, что в статье отсутствуют комплексы, где были бы описаны подходы, допустимые нагрузки для различных возрастных групп, с учетом их состояния здоровья.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, к сожалению все в одной статье не описать. Я учту ваши пожелания.

  10. Екатерина

    У меня есть такая стенка, но обычно по ней ребятишки бегают). Они у меня спортменчики, пока что маленькие. Для себя ее пока никак не использую, но надо тоже браться за дело. Спасибо за комплексы упражнений.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Екатерина, рада помочь.

  11. Татьяна

    Действительно такое известное упражнение, а главное полезное. Что-то я его забыла, надо включить в свои тренировки.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, удачи в упражнении.

  12. Любовь

    Хорошие упражнения, для которых не требуется особых приспособлений дома и не обязательно посещать спортзал. Нужно лишь желание и упорство в достижении желаемого.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Любовь, полностью с вами согласна.

  13. Елена

    Интересные упражнения, спасибо, обязательно попробую упражнение стенка. ;-)

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, пожалуйста.

  14. Алла

    Упражнение стул ... подумала, что запросто. А вот и ни разу не запросто...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Алла, так бывает.

  15. Ольга Парфенова

    Прекрасные упражнения, мне очень пригодятся!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, пользуйтесь на здоровье.

  16. Елена Парфенова

    О позвоночнике лучше позаботиться заранее и тогда не будет сбоев в его работе. Отличные упражнения!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, рада, что вам понравилось.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: