Упражнение велосипед для пресса — как правильно его делать?

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Если говорить о такой задаче, как подкачка животика, то упражнение велосипед для пресса будет совершенно незаменимым. Однако все ли знают, как правильно его делать? Так, даже если вы уверены в своих познаниях, не помешает изучить технику выполнения еще раз. Ведь от правильности выполнения этого задания будет напрямую зависеть и результат.

Техника выполнения — классический вариант

Если вы не знаете,  как правильно делать данное упражнение, эта статья написана как раз для вас. Так, на самом деле это совсем не сложно. В первую очередь необходимо улечься на спину. Затем нужно положить руки прямо вдоль туловища. Разумеется, что ноги изначально просто вытягиваются.

Упражнение велосипед для пресса — как правильно его делать?

Далее, чтобы нагрузка пошла на пресс, следует заложить кисти за голову и поднять плечи над уровнем пола. Однако поясница должна по-прежнему плотно контактировать с ним. Затем требуется поднять ноги, немного наклонить их на себя и согнуть в коленях. Важно убедиться, что угол между бедрами и полом составляет около 45 градусов.

Упражнение велосипед для пресса — как правильно его делать?

Таким образом вы займете исходную позицию, после которой можно начинать движения. Разумеется, что ноги должны двигаться поочередно. Также сами движения должны быть точно такими же, как при езде на велосипеде. Однако левое колено должно уходить до правого локтя. Соответственно, правое — до левого локтя. Если делать все правильно и с полной выкладкой, необходимо, чтобы они соприкоснулись между собой.

Если говорить о тех нюансах, которые предполагает техника выполнения, разумно отметить следующее. Так, следует двигаться не рывками, а плавно. Ведь это даст больший эффект, обеспечит отсутствие травм. Кроме того, важно отметить и другие советы, которые принесут пользу.

Важные рекомендации

Например, вне зависимости от типа данных упражнений, необходимо делать их на ровной поверхности. Также она должна быть достаточно твердой. Так, к примеру, диван не подойдет. Ведь лучше всего будет лечь на пол. Разумеется, что жесткий тренировочный коврик тоже подойдет.

Упражнение велосипед для пресса — как правильно его делать?

Если срабатывает только пресс и бедра — это хорошо. Однако если вдруг стала уставать шея — это уже не нормально. Ведь подобное значит, что делается все неправильно. Так, шея и голова должны лежать на руках без напряжения.

Кроме того, не нужно опускать ноги на пол. Если вы только начинаете заниматься, «крутите педали» не слишком быстро. Однако занимаясь далее и ощущая улучшение физической формы, увеличивайте скорость. Ведь тогда и калории будут исчезать быстрее.

Также стоит знать, что высокое положение ног обеспечивает низкие нагрузки на пресс. Разумеется, что низкое положение их увеличивает. Если вы учтете этот фактор, сможете варьировать усилия, приходящиеся на пресс. Так, на первых порах можно держать конечности высоко. Однако потом меняйте угол.

Упражнение велосипед для пресса — как правильно его делать?

Разумеется, что многих людей будет интересовать, какие мышцы задействованы при выполнении подобных задач. Стоит заметить, что нагружается пресс, как верхний, так и нижний. Также усилие идет на бедра, и даже ягодицы. Таким образом, подобные тренировки укрепляют нижнюю часть тела. Соответственно, и от жира они избавляют именно в этой области.

Кроме того, может возникнуть вопрос касаемо повторов и количества упражнений. Если вам это интересно, следует заметить, что повторов делают 10-15. Важно сделать 3 подхода. Далее — тренироваться лучше через день, регулярно. Ведь только регулярность обеспечит эффект от занятий.

Упрощенный вариант упражнения

Если есть проблемы с физической формой, можно делать упрощенный велосипед. Так, именно подобный подход рекомендуется в случае, когда человек восстанавливается после травм. Также подобное решение актуально, когда речь идет о большом чрезмерном весе, к примеру.

Стоит сказать, что облегченная форма обеспечит только половину нагрузки. Потому в дальнейшем все же стоит перейти к полноценным тренировкам. Однако как же выполняется этот упрощенный вариант?

Упражнение велосипед для пресса — как правильно его делать?

Итак, если вы решили попробовать его, нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Затем нужно потратить минутку и просто полежать. Затем руки кладутся за голову. Важно расположить плечи так, чтобы они оставались на полу. Ведь напрягаться и работать должна только нижняя часть тела.

Если вы расположились правильно, поднимайте ноги. Разумеется, что их нужно расположить, согнув в коленях. Однако бедра должны быть почти перпендикулярно телу. Если вы расположитесь правильно, половина нагрузки будет устранена. Соответственно, дальше требуется двигать ногами как при езде на велосипеде.

Таким образом нужно совершить десяток подходов. Ведь для начала этого будет вполне достаточно. Если все дается легко, стоит увеличить количество повторений. Затем, когда их будет достаточно много, возможен будет переход к варианту с полной нагрузкой.

Теперь вы научились правильно делать упражнение велосипед. До скорых встреч, дорогие читатели! Если вам понравилось тренироваться с нами, заходите еще!

Полезные упражнения для Вас:

Базовые упражнения на ноги дома

Эффективные упражнения для овала лица

Упражнения на турнике для пресса

С уважением, Екатерина Денисова!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 18
  1. светлана

    Спасибо Екатерина за статью-напомнили мне как правильно нужно выполнять упражнения. Я прямо в постели делаю велосипед, представляете...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Светлана, пожалуйста. Вы молодец, так держать.

  2. Елена

    Люблю это упражнение, часто включаю его в свою утреннюю зарядку.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, это здорово.

  3. Анжела

    Хорошие упражнения!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, удачи в выполнении.

  4. Динара

    Знаю по себе, что упражнение это очень эффективно. Задействовано сразу несколько групп мышц. Такими вот обычными на первый взгляд упражнениями привела себя в порядок после родов.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Динара, поздравляю вас. Рада, что данное упражнение приносит столько пользы.

  5. Елена

    Оказывается я делала не совсем правильно! Спасибо за подробные рекомендации!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, рада помочь.

  6. Татьяна

    Классное упражнение, очень эффективное, при систематических занятиях быстро подтягивает пресс. Удобно, не надо никаких приспособлений, можно обойтись одним гимнастическим ковриком.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, совершенно верно.

  7. Татьяна

    Такое знакомое для всех упражнение и столько нюансов. Но соблюдать их важно, чтобы все-таки правильно тренироваться и натренировать нужные мышцы.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, надеюсь, данная статья вам помогла.

  8. Катерина

    Получила от Вас важный совет — шея не должна уставать. А как здорово делать это в саду, на зеленом газоне. Спасибо за рекомендации.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Катерина, рада была помочь.

  9. Картавцева Елена

    Спасибо, мне как раз нужен упрощенный вариант «велосипеда» — восстанавливаюсь после замены тазобедренного сустава. Заменила уже второй сустав, на все это ушло больше двух лет и, к моему огорчению, за это время появился животик, что явно лишнее для моей фигуры.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, на здоровье.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: