Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! У каждого из нас есть собственные проблемные зоны. Так, если одни женщины постоянно борются с животом или бедрами, другие хотели бы привести в порядок спину. Ведь несмотря на то, что сами мы видим ее крайне редко, ее состояние говорит о многом. И потому упражнения для похудения спины стоит считать весьма актуальными. Итак, сегодня мы научимся выполнять их, чтобы избавляться от жира и поддерживать мускулатуру.

Да, на практике концентрация жира в области спины является редкостью. Но несмотря на это, упражнения для решения проблемы такого рода в домашних условиях существуют. Также стоит отметить, что многие из них обеспечивают комплексное воздействие. Они помогают также убрать жир с боков, других участков тела. Многие из них эффективны для плеч, а порой и для рук.

Как убрать складки на спине — Упражнения для похудения спины.Как убрать жир со спины

Однако стоит отметить, что проблемы со спиной начинаются обычно при серьезном ожирении. И потому больной должен действовать комплексно, чтобы избавиться от всего объема лишнего веса. Так, одни только физические упражнения не будут в полной мере эффективными.

Ведь нужно пересмотреть также рацион питания, сесть на диету. Сегодня существует масса решений, адаптированных для сброса лишнего веса. Также следует пересмотреть свой образ жизни в деталях, устранить проблемные моменты. Стоит отметить, что только комплексный подход позволит полноценно справиться с проблемой. И в частности, только он позволит справиться с по-настоящему проблемными зонами. Или с теми проблемами, что носят застарелый характер.

Что может помочь от жира на спине?

Если вы решили заняться похудением спины, полезные советы будут вам очень кстати. Это очень редкая проблема, и вместе с тем, трудно разрешимая. Однако если следовать советам специалистов, вы сможете совладать со своим организмом.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Так, стоит знать, что жировые отложения в данной области находятся глубоко под кожей. Из-за этой специфики расположения ряд стандартных упражнений и советов может оказаться неактуальным. В идеале, нужно начать с пересмотра и изменения образа жизни. А уже потом перейти к подбору эффективных упражнений.

В первую очередь, стоит прекратить проводить свое время сидя или лежа. И даже если работа требует от вас постоянного сидения за столом, нужно находить время и разминаться. В противном случае решить проблему просто не удастся.

Говоря о том, какие виды активности будут полезными для спины, необходимо указать плавание. Кроме того, оно полезно и для груди. А кроме того, оно избавляет от складок по всему телу.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Очень рекомендуют также аквааэробику. Она полезна для женщин, позволяет решить проблему даже при большом излишке веса. А еще после любых водных занятий необходимо растираться с полотенцем, включая область спины. Ведь это действие само по себе является полезным упражнением.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Уже занимаясь спортом, необходимо иметь в виду диету. Ведь чтобы вес падал, нужно сжигать калорий больше, чем их поступает. Для этого двигайтесь больше, а калорий стремитесь получать меньше.

Рекомендации для всех случаев

Если вы решили кардинально решать вопрос со спиной, для начала изучите общие рекомендации. Только потом выбирайте тренировки и программы. Так, еще раз стоит повторить, что даже самые эффективные тренировки бесполезны без правильного питания. Потому диета нужна обязательно.

А еще помочь может массаж — например, валиком. Ведь существуют специализированные решения для этой зоны, есть и общие. Не стоит пренебрегать такой возможностью.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Далее — оптимально будет заниматься порядка 3-4 раз за неделю. При этом время занятия должно составлять 30 минут или более. Еще важным аспектом будет то, что добиться быстрого похудения в рамках данной области не получится. Любая спешка будет совершенно бессмысленной.

Так что не стоит ожидать появления первых признаков избавления от проблемы ранее, чем через месяц. Также не нужно и торопить себя, принимать какие-то кардинальные, экстренные меры. Запомните, что лучшие результаты будут достигнуты постепенно.

Упражнения для худеющих

Итак, одним из лучших упражнений будет тяга становая — ее делают с гантелями. Для того, чтобы выполнить ее, нужно встать прямо. Затем руки с гантелями распределяются сбоку от бедер. При этом торс идет вниз, колени немного сгибаются. Наконец, необходимо наклониться вперед, чтобы гантели перемещались от бедер к стопам и обратно. Стоит отметить, что при выпрямлении не нужно отбрасывать спину назад.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Еще один хороший вариант — гиперэкстензия. Так, ее делают либо на тренажере, либо на обычной поверхности. В первую очередь руки либо тянутся вдоль позвоночника, либо смыкаются за головой. Далее нужно поднимать верх тела, лежа на животе. Затем его опускают и снова поднимают. Нужно выдерживать несколько секунд в тот момент, когда корпус на самом верху.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Еще вы можете делать планку, самые разные ее варианты. Также хорошо подходит упражнение Кошка, Мельница, тоже во всех вариантах. И наконец, привести в порядок спину можно с помощью гимнастического мяча, и даже хула-хупом. Главное — не лениться, и стремиться воздействовать на все проблемные ее части.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Хотите больше упражнений для своей красоты и здоровья? Читайте здесь.

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 16
  1. Ольга

    У меня надо убрать жир и на спине и на животе. Только вот сложно себя заставить делать упражнения. :sad:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, без труда ничего не получится, так что нужно себя заставить. Выполняйте упражнения по чуть-чуть, потихоньку увеличивая нагрузку с каждым днем. Тогда и к упражнениям привыкните и организм не перенапряжете.

  2. Ирина

    Никогда не приходилось делать упражнения для спины, я в основном для живота и бедер делаю. А вот маме моей пригодятся, спасибо за интересную статью :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, мне приятно, что статья оказалась для вас полезной.

  3. Мария

    Интересные упражнения. Некоторые взяла на заметку, думаю, что не только для похудения, но и для осанки они будут хороши :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Мария, конечно. Ведь лишний вес на спине и организма в целом портит и осанку. Поэтому похудение спины поможет ее улучшить.

  4. Елена Парфенова

    Я очень люблю плавать и поэтому у меня нет проблем с этим проблем.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, я очень за вас рада. Так держать.

  5. Наталья

    Конечно и мне хочется немного похудеть и убрать проблемные зоны, но так сложно себя заставить это делать. В последнее время я все чаще делаю различные упражнения, кстати по вашим рекомендациям. Поэтому и этот комплекс упражнений тоже возьму себе на заметку.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Наталья, особенно тяжело бывает заставить себя делать упражнения летом, так как стоит жара и она выматывает организм. Но есть отличный вариант выполнения упражнений в бассейне.

  6. Маргарита

    Вот жир на животе каждый хочет убрать, а про жировые складки на спине мало кто задумывается. Екатерина, спасибо, что думаете за нас, и предлагаете хорошие комплексы.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, мне приятно осознавать, что для вас мои статьи оказались полезными.

  7. Елена

    Да, живот мы видим, а спину... Хорошие упражнения, взяла не вооружение. Правда летом в жару не очень хочется заниматься, но осенью вновь вернусь к утренним зарядкам.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, сейяас для всего организма будет полезно плавание, а осенью можно тренироваться и на суше.

  8. Марина

    Эти упражнения полезны не только для похудения спины, но и для красивой прямой осанки (и против сколиоза).

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, это точно. Хорошо, когда упражнения сочетают сразу несколько полезных свойств.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: