Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Подкачка пресса — это не всегда простая задача. Порой для того, чтобы справиться с жирком на животе и укрепить мышцы, приходится отправляться в спортзал. Ведь различные упражнения для пресса на тренажерах уже давно продемонстрировали свою эффективность — ими стоит пользоваться. Итак, мы расскажем вам о лучших вариантах для начинающих и продвинутых спортсменов, и научим пользоваться разными тренажерами.

Сразу стоит отметить, что прекрасные варианты есть и для использования в домашних условиях. Однако некоторые эффективные тренажеры есть только в качалках. И потому стоит рассмотреть основное их множество. Ведь каждый человек должен иметь возможность выбрать для себя оптимальный подход.

 

Тренажеры и станки из качалки

Если вы решили присмотреться к профессиональным решениям — это может быть наклонная скамья. Также ее называют римским стулом. Так, данное решение весьма популярно среди мужчин. Впрочем, и среди девушек есть немало ценительниц такого варианта.

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

В целом, скамья есть практически в любом спортзале. Если повезет, удастся найти и изогнутую скамью. Ведь это также одна из модификаций данного решения. Если вы решили начать тренировку, достаточно зафиксировать ноги между валиками. При этом поясница, спина будут находиться на наклонной плоскости. Стоит сказать, что угол наклона также регулируется.

Для того, чтобы начать тренировку, достаточно приступить к сгибаниям. При этом кисти рук убирают за голову. Однако поясница должна касаться поверхности.

Кроме того, существует еще кресло для пресса. Ведь крупные спортзалы стремятся закупать максимум оборудования. Нужно сказать, что у кресел есть преимущество в виде поддержки спины. При этом тренироваться становится проще, а нагрузка с поясницы снимается.

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

Если рассмотреть оборудование спортзалов, можно найти немало модификаций различных кресел для пресса. Кстати, многие из них универсальны. Ведь с их помощью удается проработать все мышцы пресса. Однако нагрузка с других частей тела при этом снимается.

Тренажеры для домашних тренировок

Разумеется, что не у всех есть время и желание ходить в спортзал. Так, для многих женщин и мужчин более привлекательными оказываются домашние тренировки. Тем более, что все возможности для их осуществления сегодня есть. Каждый может купить тренажер Бубновского или любое другое решение, чтобы заниматься.

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

Так, популярны различные варианты в блочном исполнении. Также предлагаются Торнео, другие широко разрекламированные варианты. Многие люди выбирают весьма дешевое и эффективное решение — ролик из поролона. Ведь он позволяет не просто снимать напряжение, но и тренироваться.

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

Чтобы получить нужный результат, необходимо лечь на спину. При этом ролик будет под коленями. Также руки нужно убрать в стороны. Далее делают перекатывания. Нужно делать порядка 10 повторов, развивая мышцы пресса и укрепляя их.

Если у вас есть гиря, можно задействовать ее. Ведь для нее есть специальное упражнение для живота, называемое Мельница. Если вы решили делать его, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Затем гиря берется левой рукой, а тело нудно наклонять вправо. В целом, нужно сделать 10 подходов, развивая косые мышцы.

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

Кроме того, прекрасным вариантом будет ролик для пресса, или колесо. Ведь он стоит не дорого, а эффект дает потрясающий. Если вы решили начать заниматься с ним, нужно просто взять вещь за ручки. Затем нужно катиться вперед, вытягиваясь. Когда вы полностью выпрямились, нужно постоять 10 секунд. Далее вы возвращаетесь в исходное положение. Нужно отметить, что данный подход тренирует не только пресс, но и руки, и немало других мышечных групп.

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

Если у вас есть дома турник, то можно не покупать дополнительные варианты. Ведь вы можете качать живот, поднимая ноги, делая скручивания. Стоит знать, что ноги поднимают вместе и по одной, подтягивая колени к животу или даже подбородку. Одновременно вы сможете тренировать спину, руки.

Что еще можно предложить для дома?

А еще вы можете использовать для тренировок фитбол. Более того, подобное приспособление считается одним из наиболее эффективных в этом направлении. А еще здесь практически нет противопоказаний. Неудивительно, что его используют после травм, для восстановления и реабилитации.

Более подробно о занятиях с фитболом читайте в статье — «Упражнения с мячом для похудения дома»

Итак, если вы выбрали мяч, нужно сесть на него, уперевшись ступнями в пол. Далее руки убираются за голову. Затем нужно опуститься немного назад, сгибаясь в пояснице, и вернуться в исходное положение. При этом в крайнем положении выдерживается пуза 30 секунд. Если вам сложно найти баланс — это вполне нормально. Ведь со временем вы научитесь это делать.

Прочие спортивные снаряды

Помимо уже указанных, существуют и другие варианты, способные принести пользу. Так, это бабочка, полусфера, которую используют в фитнесе. Также вы можете остановиться на обычных гантелях, роликах или лентах. Еще продают множество колес для пресса и других изобретений. Если вы пойдете в спортзал, можно остановиться еще и на гребном тренажере.

На практике все они полезны. Главное — заниматься регулярно.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные статьи про физические упражнения читайте здесь

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения для пресса на тренажерах для начинающих

 

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 16
  1. Елена Парфенова

    Мне больше нравится качать пресс именно на тренажерах.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, с тренажерами его качать легче, так как напряжение на тело идет по-другому.

  2. Екатерина

    Отличные упражнения, беру на заметку, чтобы подкачать свой пресс. Конечно с тренажером легче поднянуть тело, но не всегда он есть под рукой.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Екатерина, полностью с вами согласна.

  3. Светлана

    На работе открыли оздоровительный зал с сауной, приобрели ролик, мяч, велосипед, беговую дорожку. Упражнения с роликом и мячом обязательно в закладки.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Светлана, замечательная идея заняться спортом.

  4. Андрей

    Все время мечтал, чтобы в доме стоял какой-нибудь тренажёр вроде беговой дорожки. Купил его совсем недавно. занимаются все даже дети когда мимо проходят и то побегают. Сейчас мечтаю о вело-тренажёре, хотя есть велик. Но зимой ведь такой тренажёр будет только на пользу.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Андрей, согласна с вами.

  5. Маргарита

    У меня есть ролик для пресса. Раньше занималась с ним, а теперь куда-то заложила его. Спасибо, что напомнили, надо срочно отыскать его, и снова начать занятия.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, отлично. Иногда и залежавшимся без дела вещам нужно найти полезное применение.

  6. Марина

    Когда ходила в фитнес-зал, то мне предложили только одно упражнение для пресса (№ 2 на фото). Спасибо, теперь буду знать и о других разновидностях. :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, пожалуйста. Применяйте на здоровье. Это отличные упражнения.

  7. Ольга

    Пресс можно и дома качать, главное делать это регулярно и не ждать быстрых результатов. Они порой только через пару тройку месяцев начинают проявляться. Хотя, конечно, в зале веселее.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, так и есть.

  8. Анжела

    Качать пресс таким способом-это самое эффективное для красивой фигуры!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, согласна. Тренажеры как-то облегчают тренировку и нагрузку на организм.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: