Упражнения для пресса стоя на ногах

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Пожалуй, о хорошо проработанном прессе мечтают многие. Однако как же его получить? Практика показывает, что упражнения для пресса стоя отлично помогают изменить фигуру в лучшую сторону. Потому сегодня мы постараемся рассмотреть их отдельно, и научимся выполнять правильно.

Итак, занятия на пресс могут выполняться по-разному. Ведь существуют варианты, подходящие для применения только в качалках или спортзалах. Однако другие успешно осуществляются и в домашних условиях или на работе. Также некоторые из них выполняются с гантелями, прочим инвентарем. При этом другие не требуют абсолютно ничего.

Упражнения для пресса стоя на ногах

Если рассматривать те решения, которые могут быть использованы в домашних условиях, здесь упражнения в стойке будут иметь определенные преимущества. Ведь ничего докупать действительно не придется. Так, даже если потребуется утяжеление, с его ролью справится и обычная бутыль с водой.

Упражнения для пресса стоя на ногах

Также стоит отметить, что занятия из положения стоя дают равномерную нагрузку. Так, если заниматься подобным образом, последующий дискомфорт исключается. Однако в любом случае, стоит следовать некоторым правилам, чтобы сделать занятия максимально комфортными и полезными.

Так, тренироваться стоит регулярно, в идеале — через день. Также стоит начинать любые упражнения с разминки, чтобы исключить травмы. Далее — помните о правильном дыхании. Ведь напряжение и усилия должны осуществляться на выдохе. Зато расслабляются в идеале на вдохе.

Важно давать организму и передышку. Так, подходы должны сопровождаться перерывами по 10-20 секунд. Также при переходе на новое упражнение стоит отдыхать с минуту. При этом, разумеется, следует контролировать осанку.

Простые и полезные упражнения

Итак, очень полезны для верхнего и нижнего пресса скручивания. Так, особенно хороши они с подъемом ноги. Если вы решили попробовать данное упражнение, необходимо встать на ногах, выставив стопы вместе. Также стоит поднять руки кверху.

Упражнения для пресса стоя на ногах

Далее нужно выдохнуть и одновременно поднимать левую ногу, стараясь дотянуться рукой до ее пальцев. Важно, чтобы осанка оставалась прямой. Однако тянуться ногой стоит как можно выше. Также рука должна устремляться вперед.

Разумеется, что вы должны ощущать напряжение живота. Однако стоит следить, чтобы усилие приходилось на выдох. Разумеется, что на вдохе нужно возвращаться к исходному положению.

Если вы успешно справились с таким заданием, стоит двигаться далее. Ведь можно попробовать делать то же самое с утяжелением. Стоит сказать, что в подобном случае нагружаться будут еще и бедренные мышцы. Однако основное усилие все равно придется именно на пресс.

Упражнения для пресса стоя на ногах

Итак, если вы решили попробовать заниматься с утяжелением — займите исходное положение. Так, для этого нужно поставить ногу под углом в 90 градусов. Далее утяжеление должно оказаться в противоположной руке. Затем руку надо поднять вверх.

Потом следует выдохнуть и плавно опустить тяжесть за противоположное бедро. Разумеется, что движение пройдет по диагонали. Далее нужно глубоко вдохнуть и вернуться к исходному положению.

Задания для «продвинутых»

Разумеется, что если первые упражнения дались вам легко, стоит взяться за более сложные. Например, можно освоить прыжки с поворотом. Тогда придется занять несколько другое исходное положение. Так, нужно встать прямо, поставив ноги вместе. Затем нужно согнуть руки и расположить перед корпусом.

Упражнения для пресса стоя на ногах

Потом нужно делать быстрые прыжки, разворачивая бедра и плечи в противоположные стороны. Таким образом, скручивание будет приходиться на область вашей талии. Однако голова должна оставаться ровно. Если вы не знаете, как контролировать это, просто смотрите на что-то вперед.

Важно, чтобы прыжки были быстрыми. Ведь это скоростное упражнение.

Также стоит попробовать вращать телом. Ведь это исключительно полезное движение, хоть и довольно простое. Так, следует поставить ноги на ширину плеч, немного разведя носки. Если не знаете, куда деть руки, просто положите их на пояс.

Далее необходимо совершать повороты направо и налево, наклоняясь вниз. Важно, чтобы тело оставалось в прямом положении, как и таз. Разумеется, что срабатывать должны непосредственно косые мышцы.

Также если у вас нет проблем с равновесием, неплохо будет поделать подъемы колен. Однако нужно будет осуществлять их высоко и по диагонали. Важно делать задание на обе ноги.

Упражнения для пресса стоя на ногах

Что еще окажется полезным?

Если вы решили привести в тонус мускулатуру живота, разумно будет обратить внимание и на другие варианты упражнений. Так, полезно крутить хулахуп, прыгать на скакалке. Нужно помнить, что даже обычный бег или ходьба пешком хорошо укрепляют эту группу мышц.

Упражнения для пресса стоя на ногах

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Хочется еще больше упражнений для красивой фигуры? Переходите в раздел «Упражнения» и наслаждайтесь интересными статьями.

С уважением, Екатерина Денисова!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 6
  1. Анжела

    Нужно попробовать комплекс таких упражнений!Спасибо за статью Екатерина!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, пожалуйста. Применяйте с пользой.

  2. Елена Парфенова

    Классные упражнения, надо попробовать!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, удачи в выполнении упражнений.

  3. Людмила

    Пресс на мышцах живота необходим для женщин любого возраста. Пока летом трудишься на даче, живот сам по себе подтягивается. А зимой накопления не заставляют себя долго ждать. Тут -то и понадобятся предложенные упражнения. ;-)

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Людмила, как раз в точку.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: