Упражнения для стройности фигуры и тела

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Наверняка многие из вас хотели бы ходить в спортзал или на фитнесс. Но времени хватает не у всех, да и деньги не лишние.Впрочем, отправляться куда-то на занятия совсем не обязательно. Как искать тренера. Ведь упражнения для стройности не так сложны, как это может показаться.

Сегодня мы расскажем вам, как добиться стройности фигуры и тела без тренеров и спортзалов. В действительности, вы сможете делать все самостоятельно. Нужно просто изучить самые полезные упражнения. И конечно же, уделять тренировкам хотя бы полчасика времени, но каждый день.

Все упражнения, которые мы вам предложим, можно делать в домашних условиях. И даже покупать для них специальные тренажеры вам не придется. Как и другой спортивный инвентарь. Поверьте, для того, чтобы заниматься спортом и выглядеть красиво, не нужно ни во что вкладываться. На самом деле, вам потребуется только само желание заниматься.

Как добиться успеха при выполнении упражнений?

Существуют определенные правила, которые нужно выполнять, чтобы добиваться успеха. Иногда бывает так, что человек действительно занимается, но его фигура при этом не меняется. И соответственно, результат стремится к нулю.

Упражнения для стройности фигуры и тела

Такое может быть, даже если человек выбрал эффективные упражнения. Однако если он выполнял их неправильно — результата действительно может не быть. И потому изначально выучите как следует все движения. Обязательно научитесь делать их правильно, а не так, как вам удобнее. Ведь привыкнув, вы поймете, что на поддержание стройности нужно не так уж и много усилий.

Также занимайтесь регулярно. Упражнения для лица или тела не будут полезными, если делать их раз в неделю. Лучше выберите свободное время на каждый день. Ведь всего получаса занятий будет достаточно для получения результата.

Помощник для упражнений EsonStyle — фитнес резинки

Далее — не перегружайте себя, но и не сбавляйте обороты. Нателла Баранова и другие специалисты этой сферы указывают, что заниматься нужно без перегрузок. Особенно сначала. Лучше всего наращивайте нагрузки постепенно, начав с небольших. Далее увеличивайте число повторов, вводите новые упражнения. Ведь так делают все спортсмены. Однако снижать нагрузки и пропускать тренировки тоже нельзя.

Полезные упражнения для всех

Итак, переходим к упражнениям, которые сделают красивыми контуры вашего тела. Все перечисленные ниже варианты обеспечат комплексное воздействие на организм. Ведь они повысят выносливость, помогут взбодриться. И даже поднимут настроение.

 

Отжимания

Итак, лучшие упражнения для рук — это отжимания. Чтобы начать их делать, нужно встать в планку, поставив руки под плечами. При этом ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Однако плечи и шея должны быть в одной линии. Опускаясь и сгибая руки, прижимайте локти к себе.

Упражнения для стройности фигуры и тела

Выполняя это упражнение для фигуры, обратите внимание на то, чтобы живот не прогибался вниз. Также нельзя выгибаться вверх ягодицами. Ведь тело должно быть в одной линии.

Отжимания универсальны. Ведь они позволяют проработать разные группы мышц спины и рук. Можно расставить руки шире, или наоборот, свести их. Так вы почувствуете, что работают разные мышцы. Если у вас есть проблемы с отложением жира в области рук и плеч, можно использовать отжимания. Также они полезны для укрепления мышц плечевой зоны и рук.

Исходная позиция для отжиманий — это планка. Стоит отметить пользу от этого упражнения. Даже если вы не будете двигаться и просто замрете. Стоит выполнять планку тоже, она полезна для ног, формирует пресс. Если вы недовольны жирком на животе, это упражнение будет кстати.

Ягодичный мостик

Это упражнение полезно для бёдер. Также оно помогает добиться идеального состояния икр. Вы должны лечь на спину, согнуть ноги.

Упражнения для стройности фигуры и тела

Затем следует упереться стопами в пол и приподнять ягодицы. При этом ноги должны быть на ширине плеч. Также стоит напрячь мышцы пресса, не расслабляя их. Поднимать область таза слишком высоко не нужно.

Нужно продержаться какое-то  время и лечь обратно на пол. Таким образом вы сможете укрепить ноги, ягодицы, пресс. Ведь упражнение полезно для всей нижней части тела.

Приседания

Исключительную пользу для ног и нижней части тела приносят приседания. Чтобы выполнить их, необходимо встать прямо.

Упражнения для стройности фигуры и тела

При этом ноги должны быть на ширине плеч. Далее просто сгибайте колени, чтобы опуститься до приседа. Если вам трудно удержать равновесие, немного разверните пальцы ног в стороны. Это поможет стоять устойчивее.

Вы можете провести несколько секунд в приседе. Ведь это полезно для укрепления мышц. Затем медленно поднимайтесь до исходного положения. Повторяйте упражнение несколько раз. Затем можете передохнуть и вернуться к нему или к другим.

Стоит сказать, что упражнений вокруг приседания создано много. Так, вы можете менять ширину постановки ног. Также можно ходить в приседе. Это сложно, но полезно. Также полезны приседания с прыжком.

Для их выполнения нужно разогнуть ноги резко. Ведь они смогут выбросить ваше тело вверх. Так вы совершите прыжок и приземлитесь в исходное положение.

Помощник для упражнений EsonStyle — фитнес резинки

Выпад при упоре руками

Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Затем нужно перенести вес на одну ногу и сделать выпад. Причем чем глубже будет выпад, тем лучше. Так что отбрасывайте ногу как можно дальше. Только не теряйте равновесие. Главное — поддерживать тело в прямом положении.

Итак, вот они — основные упражнения, которые стоит порекомендовать для домашней гимнастики. Занимайтесь регулярно, придумывайте собственные комплексы! Ведь это поможет вам справиться с лишним весом.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения для стройности фигуры и тела

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 6
  1. Наталья

    Катя, как всегда информация прямо в «яблочко». Доступные упражнения, которые многие знают, но почему-то не делают. Действительно, для получения результата, нужна системность. И это касается всего, не только занятия спортом.

  2. Екатерина Денисова (автор)

    Наталья, надеюсь данные упражнения Вам принесут пользу

  3. Ирина

    Раньше мне муж помогал составить комплекс упражнений, а сейчас столько приложений появилось. Скачала себе несколько в телефон и занимаюсь. Но конечно же толк в этом есть, когда уроки не пропускаешь. Вот только отжимания мне тяжелее всего даются

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, чтобы упражнения выполнялись легко, нужно его выполнять постепенно, не напрягая свой организм. Постепенно можно будет увеличить нагрузку. Успехов вам в выполнении упражнений.

  4. Татьяна

    Катюша, все правильно разложила по полочкам: доступность, постепенность увеличения нагрузки, регулярность занятий, осознанное выполнение упражнений. При соблюдении этих принципов результат точно обеспечен))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, главное выполнять все постепенно и идти к своей цели.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: