Базовые упражнения на ноги дома

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Если нужно заняться ногами и привести их в тонус — это можно сделать дома. Ведь базовые упражнения на ноги не требуют особых условий и спортивного инвентаря. Так, главное здесь — иметь желание тренироваться и знать эти упражнения. Потому сегодня мы поговорим о них детально.

Разумно сказать, что тренировать мышцы ног не сложно. Ведь они выносливые сами по себе, составляя до половины мышечной массы всего тела. Важно, что мышцы динамичны, быстро набирают объем при тренировках. Именно поэтому убрать большинство внешних недостатков этой части тела не составляет труда. Так, и полноту, и излишнюю худобу вполне возможно скорректировать.

Базовые упражнения на ноги дома

Важно помнить, что помимо упражнений надо следить за питанием. Именно тогда результат будет быстрым и оправдывающим все ожидания. Разумеется, что не следует сразу же садиться на строжайшую диету. Ведь вполне достаточно ограничить питание, убрать из рациона откровенно вредную еду.

Простые и эффективные упражнения

Итак, многие девушки просят: назовите самые простые и самые эффективные движения, способные привести ноги в порядок. Если вы решили развивать и тренировать данный участок тела, стоит начать с зашагиваний.

Базовые упражнения на ноги дома

Так, в фитнесе есть такое упражнение — зашагивание на платформу. Важно, что оно корректирует ягодицы, бедра и икры. Причем если нет специальной платформы, можно тренироваться на лестницах, к примеру. Также разумно использовать что-то из мебели.

Если вы решили начать тренировку, просто встаньте перед платформой. Также стоит согнуть руки в локтях и отвести плечи немного назад. Затем зашагивают сначала одной, потом второй ногой. В целом, необходимо сделать по 10 движений на каждую конечность.

Далее тренировка для мышц ног продолжится статическим упражнением. Ведь и они тоже необходимы. Для начала представьте себе, как вы садитесь на стул. Ведь движение будет примерно такое же. Только стула не будет, он окажется воображаемым.

Базовые упражнения на ноги дома

Так, стоит прижаться спиной к стенке. Затем немного отступаем. Далее постепенно опускаем таз, словно хотим сесть на стул. Потом надо «посидеть» на нем, замерев в нижней точке на 30 или более секунд. После этого поднимаемся. Разумеется, что придется делать повторы 3-5 штук.

Следует заметить, что для развития нижних конечностей крайне полезны приседания. Причем можно использовать как классические, так и любые другие. Так, нужно встать ровно и выставить ноги на ширину плеч. Затем необходимо приседать до прямого угла в коленях. Потом нужно подняться.

Базовые упражнения на ноги дома

Что еще стоит поделать?

Если вы еще не устали, можно продолжить комплекс. Так, отличным вариантом будут выпады. Ведь они делаются легко, и дают отличный результат. Стоит сказать, что они тренируют даже сухожилия.

Итак, их делают из прямой стойки, имея хорошую опору под стопами. Затем нога выбрасывается вперед, и снова находится опора. Потом нужно вернуться к исходному положению. Важно сделать до 15-20 повторов на каждую из ног.

Базовые упражнения на ноги дома

Далее стоит рассказать про ягодичный мостик. Если вы решили попробовать его, нужно улечься на спину. Также руки располагаются вдоль тела. Далее надо согнуть ноги, расставить их и упереться на стопы. Затем нужно приподнять ягодицы, упираясь на ноги и плечевой пояс. Потом нужно подождать несколько секунд, и снова лечь на пол.

Базовые упражнения на ноги дома

Затем из того же положения на спине можно поделать велосипед. Ведь это тоже простое и полезное упражнение. Так, нужно заложить руки за голову, приподнять ноги. Далее делаются те же движения, что и при езде на велосипеде.

Базовые упражнения на ноги дома

Затем можно передохнуть и перейти к упражнению ножницы. Если вы решили выполнить его, нужно поднять ноги вверх. Разумеется, из положения лежа на спине. Далее следует делать ими те же движения, что совершают ножницы.

Базовые упражнения на ноги дома

Потом можно подняться и потренировать икры. Если вы решили подкачать их, просто вставайте на носки. Затем возвращайтесь в исходное положение. Несмотря на простоту, это упражнение быстро улучшает рельеф ног.

О чем нельзя забывать?

Если вы решили тренироваться, не забывайте о разминке и заминке. Ведь сначала нужно разогреться. Также по окончанию занятий нужно плавно выйти из их темпа. Нужно понимать, что это позволит избежать травм. Также изначально нельзя перегружаться. Повышать нагрузки и число повторов можно со временем.

Также стоит заниматься регулярно. Например, через день. Тогда удастся получить хороший результат. Если вы уже делаете зарядку или занимаетесь фитнесом — отлично. Просто добавьте эти движения в свой комплекс.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные статьи для Вас:

Эффективные упражнения для овала лица

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Упражнения для щек и подбородка

С уважением, Екатерина Денисова!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Анжела

    Тоже хорошие и эффективные упражнения!Спасибо ,Екатерина за полезную статью!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, пользуйтесь на здоровье.

  2. Маргарита

    Люблю простые упражнения, которые эффективно работают в нужном ключе. И у Вас как раз дается такая подборка. Сделать такие упражнения сможет каждый, а спустя время останется только наслаждаться подтянутой фигурой и ногами без капли целлюлита.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, так и есть.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: