Упражнения на пресс с мячом для девушек

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Красивый пресс — «шоколадку» хочется получить не только молодым людям, но и девушкам. И даже тем, кто не хотел бы видеть у себя выраженные спортивные формы, мечтает о подтянутом животике. В любом случае, упражнения на пресс с мячом помогут решить проблему. Так что мы расскажем о них подробнее и научим правильно их выполнять.

Так, стоит сразу отметить, что мячи бывают разные. Ведь есть большие, но легкие фитболы для фитнеса. А еще бывают небольшие мячи — утяжелители. Кстати, последние могут весить даже 5 кг, хотя для женщин лучше выбрать нагрузку поменьше. Так, вес в 2 кг будет достаточен для новичка.

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Соответственно, для каждого типа спортивного инвентаря имеются собственные упражнения. Особый комплекс есть даже для обладателей обычного футбольного мячика. Оказывается, и с ним тоже можно заниматься ради укрепления пресса. Итак, оставим в стороне варианты для мужчин, и узнаем, что рекомендуют представительницам прекрасного пола.

Занятия с мячом-утяжелителем или обычным футбольным

Итак, начать занятия можно даже при наличии обычного футбольного мячика. Если вы хотите получить красивый пресс с его помощью, или при использовании утяжелителя, необходимо лечь на пол. Нужно зажать спортивный снаряд ногами на уровне колен. Затем следует поднимать с ним ноги. В результате вы сможете подкачать пресс и укрепить ноги.

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Упражнения показаны на примере фитбола

Кроме того, можно делать наклоны, сжимая снаряд ногами подобным же образом. В целом, варианты есть. Однако больше всего пользы для живота все же приносит фитбол.

Фитбол и подкачка пресса

Если вы хотели бы заняться прессом всерьез, стоит подумать о таком гимнастическом инвентаре, как фитбол. Ведь он наиболее удобен, буквально универсален для подобных целей. Пожалуй, что максимум самых разнообразных упражнений для данной зоны тела можно осуществить именно с ним.

Как правильно подобрать фитбол для занятий, читайте статью Упражнения с мячом для похудения дома

Нужно отметить, что подобный подход идеален для девушек по множеству причин. Так, он дает положительный настрой, что важно для успеха. А еще он обеспечивает равномерную нагрузку на организм. Практика показывает, что тренировки с его использованием обладают очень высокой эффективностью.

Ведь при его использовании нужно удерживать баланс. Это задействует мелкие мышцы пресса. Также данный аспект обеспечивает дополнительную нагрузку. Однако она всегда будет равномерной и полезной. Ведь позвоночник, поясница не перегружаются. Зато нагрузка на пресс идет более интенсивная.

Упражнения на пресс с мячом для девушек

На практике рекомендуется тренироваться с данным атрибутом через день. Именно при таком подходе наблюдается максимальный эффект. А еще стоит уделить особое внимание упражнениям на скручивание. Ведь при их правильном выполнении действие на пресс будет очень заметным.

Как заниматься с фитболом?

Итак, одним из весьма действенных упражнений с болом является перекат. Чтобы выполнить его, нужно встать в планку. Однако ноги должны оставаться на фитболе. Следует держать его при помощи стоп.

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Далее необходимо перемещать руки назад, выкатывая мяч вперед. Необходимо остаться в крайнем положении на несколько секунд. Затем надо возвращаться в исходную позицию. Чтобы добиться результата, делают по 20 подходов, 3 раза. Важно, чтобы тело не касалось пола. При этом ноги должны оставаться на мяче.

Также из положения в планке делают другие упражнения. К примеру, складку, когда нужно держать мяч голеностопами. При этом руки упираются в пол. Нужно перемещать его в сторону рук стопами, оставляя спину ровной. Ведь сгибаться следует только в области таза. Необходимо делать порядка 15 повторов. Сам же сет делают по 4-5 раз.

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Исключительную пользу приносит скручивание. Важно делать его правильно. Так, необходимо сесть на край бола, согнув колени строго под прямым углом. При этом стопы ставят на ширине плеч. Далее ложатся назад на мяч. Надо, чтобы поясница плотно с ним контактировала.

Что касается рук, их можно приподнять или скрестить, положив на грудь. Затем нужно двигать корпусом, не отрывая поясницу.

Существует также такой вариант, как русское скручивание. При его выполнении снаряд должен быть под лопатками. А еще делают диагональный вариант того же упражнения.

Какие еще упражнения можно рассмотреть?

Кроме того, заметный положительный эффект дает гиперэкстензия. Рассматриваются и различные складки, научиться делать которые совсем не сложно. Пожалуй, наиболее простой вариант — это наклоны ног. При всей незамысловатости это тоже очень полезное движение.

Для того, чтобы выполнить его, нужно просто лечь на пол на спину. Затем следует обхватить мяч ногами и поднимать стопами. Далее, удерживая его таким образом, необходимо наклонять ноги в стороны.

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Еще можно делать массу разновидностей планок, немало других действий, направленных на укрепление пресса и избавление от лишних сантиметров в талии.

Что еще стоит иметь в виду?

Даже если вы начали заниматься, стоит помнить о ряде вещей. Так, важно тренироваться регулярно. Если вы занимаетесь данным образом через день, в остальные дни можете крутить хулахуп. Ведь он отлично дополнит ваши усилия.

Вам будет полезна статья Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Также необходимо помнить о правильном питании. Ведь без этого нюанса сбросить сантиметры с талии едва ли получится. Не обязательно садиться на жесткую диету. Достаточно пересмотреть рацион и убрать лишнее.

В целом же, занимайтесь регулярно. Однако не перегружайте организм.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Хотите сделать свой организм еще красивее, читайте полезные статьи здесь.

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения на пресс с мячом для девушек

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 10
  1. Оксана

    Спасибо за информативную статью, буду заниматься.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Оксана, пожалуйста. Успехов вам в выполнении упражнений.

  2. Татьяна

    Интересные упражнения. Одолжу у детей их мяч для занятий. Спасибо.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, супер идея. Будет и занятие спортом и развлечение.

  3. Елена Парфенова

    Не пробовала качать пресс с помощью мяча, классная идея.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, ага. Когда делаешь такие упражнения получается еще веселее.

  4. Мария

    Давненько у меня такой мячик лежит без дела, только дети с ним балуются. Пора и маме позаниматься :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Мария, и правильно. И себя разомнете и мяч просто так пылиться не будет.

  5. Анжела

    Зарядку с мячом нужно попробовать...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, полностью вас в этом поддерживаю.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: