Упражнения на скамье для пресса

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Пожалуй, многие люди мечтают о красивых кубиках на животе. И даже те, кто еще не задумывается о рельефах, все равно стремятся убрать лишние сантиметры в этой области. Практика показывает, что упражнения на скамье становятся хорошим выбором для решения такой проблемы. Однако как делать их правильно? Об этом мы в деталях расскажем вам далее.

Итак, прежде чем начинать занятия для пресса, необходимо прояснить, что такое скамья. На деле вы сможете найти ее в любом спортзале или качалке. Ведь данный спортивный тренажер, именуемый также римский стул, очень распространен. И даже упражнения в картинках для него найдутся без труда.

Упражнения на скамье для пресса

Стоит знать, что подобное оборудование бывает достаточно разным. Так, есть виды с регуляцией угла наклона. Ведь занимаясь на наклонной поверхности под разным градусом, можно варьировать нагрузку на мускулатуру пресса. Стоит иметь в виду, что при высоких углах наклона нагрузка оказывается выше.

Как правило, в спортзалах стоит регулируемое оборудование. А если вы намерены тренироваться дома, стоит выбрать складное решение. Ведь оно позволит экономить пространство. Также стоит знать, что заниматься на горизонтальной не регулируемой скамье не эффективно. Так что экономить, выбирая самое дешевое решение, просто нет смысла.

Скрутки на наклонной скамье для пресса.

Еще в продаже и во множестве залов представлена изогнутая скамья. Ведь она рекомендуется для девушек, и в целом, позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник. Так что на ней можно качать верхний и нижний пресс, не боясь повреждений спины. Однако стоит иметь в виду, что доска Скотта, которая похожа на данную модель, предназначена для работы над бицепсами. Так что путать подобные снаряды не стоит.

Когда нельзя качать пресс на скамье?

Однако подобное решение актуально не для всех мужчин и девушек. Стоит понимать, что тяжелые физические нагрузки порой воспрещаются. Так, занятия подобного рода исключаются для беременных женщин, которым вообще не стоит качать пресс. Также исключения касаются людей с проблемами позвоночника, в послеоперационном периоде. Еще нельзя заниматься при острых заболеваниях пищеварительной системы.

Упражнения на скамье для пресса

Если мышцы поясницы ослаблены, также не стоит спешить заниматься на скамье. Ведь сначала надо укрепить их, подобрав необходимый для этого комплекс упражнений. На практике проверить их просто. Следует только начать делать скручивания. Когда мышцы слабые, наблюдается прогиб. Тогда продолжать занятия нельзя.

Как правильно тренироваться?

Если вы решили заняться фигурой и купили подобное оборудование, важно научиться правильно им пользоваться. Так, крайне важно следить за плотным прилеганием таза к поверхности. Ведь если он будет отрываться, нагрузка перейдет на бедра. Далее — нельзя вытягивать шею. Также нельзя заниматься сразу после еды — рекомендуют выждать хотя бы пару-тройку часов.

Важно делать разминку. В целом, будет лучше,  если вы займетесь прессом после кардиотренировки. Можно начать и с силовой. Если вы только начинаете тренироваться, и мышцы еще слабы, стоит привести их в порядок. Уже после этого можно будет заниматься со скамьей. Для начала же стоит позаниматься прессом и спиной на полу. При этом тренировки с гантелями, с большой нагрузкой будут совсем не кстати.

Как правило, работу на пресс на римском стуле делают в 3 подхода по 15-20 повторов на каждое упражнение. Если делается скручивание, спину можно немного округлять. Однако советуют следить за тем, чтобы нагрузка шла именно на пресс. Как правило, занимаются по 1-2 раза в неделю. Если цель — получить рельефный пресс, надо заниматься с подключением тяжестей.

Основные упражнения

Итак, говоря об основных, базовых упражнениях, необходимо отметить прямые скручивания. Ведь данный вариант предполагает подъем тела с нагрузкой на прямую мышцу. В целом, если вам хочется получить кубики, данный подход будет наилучшим.

Упражнения на скамье для пресса

Итак, рекомендуется выставить наклон доски на 15-20 градусов для тех, кто только начинает занятия. В то же время, опытные спортсмены делают угол до 40 градусов. Затем следует полностью лечь на скамью. Далее на выдохе нужно поднять корпус при округлении спины. Если говорить о руках, их можно разметить на груди или за спиной.

Далее, при достижении верхней точки нужно остановиться на несколько секунд. Затем можно вернуть тело в исходное положение. Однако ложиться до самого конца не стоит.

Еще на основе этого упражнения можно опробовать косые скручивания. Однако стоит иметь в виду, что тогда корпус нужно немного поворачивать. Ведь только так можно задействовать косые мышцы. Стоит сказать заранее, что при наращивании косых мышц в талии появятся дополнительные сантиметры. Потому девушкам постоянно качать их не советуют.

Упражнения на скамье для пресса

А еще на многих досках есть возможность качать нижний пресс подъемами ног. Так, если есть специальная рукоять, можно лечь головой к валикам для ног. При этом руки должны захватить рукоятки. Далее необходимо поднимать ноги в прямом положении.

Также эффективен и велосипед. При этом нужно занять то же самое положение. Далее — подъем ног совершается поочередно.

Упражнения на скамье для пресса

Нужно, чтобы колено шло к груди. Затем конечность должна распрямиться.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Еще больше полезных упражнений вы можете найти в следующих статьях:

Упражнения на пресс с мячом для девушек

Комплекс упражнений девушкам для похудения

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения на скамье для пресса

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 16
  1. Елена

    У меня такой же велосипед кетлер как на фото, только черный, купили после операции на колене, нужно крутить педали) Только о прессе я все время забываю.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, отлично. Крутить педали на велосипеде одно удовольствие.

  2. Динара

    Очень познавательная статья, беру её к себе на заметку. Много интересного и полезного вычитала для себя.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Динара, рада слышать такие приятные слова.

  3. Андрей

    Обалденные тренажёры для пресса. А главное подробно описано как заниматься. Срочно жене покупаю тренажёр для пресса.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Андрей, замечательно. И сами присоединяйтесь к жене. Вместе спорт веселее будет.

  4. Оксана

    Приседать люблю, а вот пресс качать лень, все время себя жалею. Спасибо за разнообразные упражнения, буду пробовать.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Оксана, попробуйте. Мне нравится качать пресс на таких приспособлениях. Скамья как-то облегчает процесс, нежели его качать с помощью ног.

  5. Елена

    То что надо, и скамья лежит без дела уже 3 года. Сыну купили шведскую стенку и к ней скамья шла, так мы с нее только машинки катаем))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, теперь будете не только машинки катать, но и качать пресс.

  6. Маргарита

    Раньше ходила в зал, и там был такой тренажер для пресса, любила на нем заниматься. Теперь все больше занимаюсь дома на коврике, хотя упражнения и похожи.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, вы молодец. Даже дома держите себя в форме. Хороший пример для домашних.

  7. Елена Парфенова

    Когда ходила в спортзал, делала такие упражнения. Эффект виден уже через месяц.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, здорово. Значит не зря написана данная статья, так как принесет пользу еще многим читателям.

  8. Анжела

    Хорошая статья!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, благодарю.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: