Упражнения на турнике для пресса

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Насколько полезны упражнения на турнике — это известно многим. Однако не все знают, что именно они оптимально подходят для подкачки пресса. Выбирая лучшие из них, можно справиться с жировыми складками в области живота и боков. А еще вам удастся накачать красивый пресс. Итак, сегодня мы расскажем вам о том, как делать упражнения для пресса на турнике.

Основные правила тренировок

Если вы решили начать тренировку — начните ее с разминки. Ведь это первое и самое важное правило. Обязательно поделайте наклоны и просто повисите на турнике. Только подготовив тело к нагрузкам, можно выполнять топ упражнений на пресс.

Упражнения на турнике для пресса

Далее — установите контроль над дыханием. Ведь напряжение мускулатуры должно сопровождаться вдохом. Соответственно, при выдохе расслабляемся. Несмотря на то, что дыхание может показаться второстепенным фактором, стоит иметь в виду некоторые моменты.

Так, правильное его осуществление бережет сердце и позволяет мускулатуре действовать с полной отдачей. В целом, дыхание имеет смысл менять только при переходе на более высокую интенсивность занятий. Ведь иногда следовать выше указанным рекомендациям просто не удается.

Кроме того, занятия на турнике и брусьях нужно осуществлять плавно. Ведь любые рывки могут привести к травмам и весьма плачевным последствиям. Если у вас не получается выполнять упражнения без рывков, или раскачивается корпус — выход есть. Просто попросите кого-нибудь поддерживать вас сзади.

Упражнения на турнике для пресса

Кроме того, спускать с турника тоже нужно осторожно, особенно это касается девушек. Впрочем, и мужчин тоже стоит предупредить о том, что прыжок после виса может привести к травмам позвоночника.

Иногда проблемы возникают из-за того, что руки просто соскальзывают. Тогда стоит купить перчатки и заниматься в них. Еще некоторые спортсмены пользуются магнезией, чтобы сохранить хват.

Кроме того, бывает, что сильно устают кисти. Если вы замечаете такое, и прекращаете тренировки именно из-за кистей, можно купить петли. Ведь они снимут часть нагрузки, позволив продолжать эффективные упражнения для пресса.

Упражнения на турнике для пресса

И напоследок стоит отметить, что заниматься физически стоит параллельно с правильным питанием. Если вы хотели бы сбросить вес и улучшить рельеф живота, нужна диета.

Упражнения и их выполнение

Итак, существует немало упражнений для пресса. Те из них, что делаются на турнике, могут быть простыми и сложными. Ведь вариантов действительно существует масса. Если вы решили тренироваться, рассмотрите основные из них. Тогда вы сможете подобрать оптимальный комплекс.

Чтобы тренировать нижний пресс, поднимают колени к груди. Так, необходимо поднимать оба колена, на максимально возможную высоту. Обычно удается сделать это 12-15 раз. После того, как вы завершите занятия, переходите к следующим. Ведь отдыхать можно не более минуты.

Упражнения на турнике для пресса

Как правило, движения для пресса в картинках не нуждаются. Ведь все они достаточно простые и понятные. Так, если вы решили привести в порядок косые мышцы, достаточно поднимать ноги по одной. В этом случае каждая нога задействуется 12-15 раз.

Еще одно эффективное, но более сложное упражнение — велосипед. Чтобы выполнить его, также следует поднимать колени. Однако пауз делать нельзя. Как только одно колено будет наверху, необходимо двигать второй ногой. Всего делается 25-30 повторов.

Прочие полезные упражнения

Также много пользы принесет упражнение Лягушка. Кстати, его приписывают Брюсу Ли. Итак, нужно постараться поднять колени до уровня подбородка. Затем ноги должны медленно опуститься. В целом, его неспешно повторяют 20 раз или более.

Упражнения на турнике для пресса

А еще можно делать скручивания. При этом соединенные ноги нужно медленно поднимать, вынося в бок. То есть, двигать ими вправо и влево. Ведь данный вариант добавит нагрузки на боковые мышцы.

Если этот комплекс вам понравился, делайте упражнения одни за другими. Затем передохните несколько минут и приступите снова. Лучше выполнять 2 или 3 раза, по мере сил. Однако стараться взять максимум с хода не нужно. Ведь лучше всего начинать с небольшого числа повторов, подготавливая организм. Затем, с каждой новой тренировкой, вы сможете добавлять повторы. Так вы добьетесь наибольшего эффекта.

Если же говорить о графике тренировок, заниматься лучше 2-3 раза в неделю. При этом нагрузки со временем можно усиливать, но учащать не обязательно. Тем, кто хотел бы включить комплекс в зарядку или ежедневные упражнения, стоит чередовать. Ведь свободные от пресса дни можно занять другими упражнениями. Например, проработать ноги или ягодицы.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Больше полезных и эффективных упражнений:

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Упражнения для похудения лица в домашних условиях

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения на турнике для пресса

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 12
  1. Елена

    Полезные совет для тех кто хочет привести себя в порядок и оставаться в тонусе! А упражнения для турника на свежем воздухе — это двойная польза и удовольствие. Спасибо!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, пожалуйста. Хороших вам тренировок.

  2. Вера

    Для этих упражнений нужна подготовка. А если ее нет, нужно начинать с более мягких. И вообще, если это НЕ спорт и результаты, всегда лучше заниматься в удовольствие, особенно, женщинам )) Иначе желаемого эффекта не будет ... Я просто, как тренер ...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Вера, спасибо за совет. Рекомендация профессионала будет не лишней.

  3. Марина

    Да...На турнике я не смогу...даже элементарного :sad:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, главное стремление и цель. Тогда все получится.

      1. Ольга

        Когда-то в молодости любила покрутиться на турнике, но уже давно забыла об этом доступном спортивном снаряде. А ведь действительно, упражнения на нем довольно эффективны, и летом не нужно даже в спортивный зал ходить.

        1. Екатерина Денисова (автор)

          Ольга, согласна с вами. Летом ничего особенно для фигуры делать и не нужно. Овощи, фрукты и активное время провождение поможет уйти лишним килограммам.

  4. Елена Парфенова

    На турнике пресс я еще не пробовала качать.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, значит пришло время попробовать и такой вид упражнений.

  5. Анжела

    Я в детстве любила на турнике позаниматься...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, в наше детство турники любил каждый ребенок. Это сейчас никого от компьютера не оторвать и на улицу не выгнать.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: