Упражнения с фитболом для всего тела в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Наверняка многим нашим читательницам уже приходилось слышать о пользе мяча для фитнеса. Разумеется, что упражнения с фитболом для всего тела осуществимы не только в спортзале. Ведь можно купить этот инвентарь, чтобы заниматься в домашних условиях. Итак, сегодня мы научимся делать с ним простые, но полезные упражнения!

Казалось бы, тренировки на фитболе не дают особой нагрузки. Однако почему же тогда они настолько полезны? Разумеется, что на этот вопрос есть свой ответ. Так, мяч не устойчив. Потому при выполнении базовых упражнений нагрузка увеличивается. Важно, что она приходится преимущественно на второстепенные мышцы. Ведь они отвечают за равновесие.

Упражнения с фитболом для всего тела в домашних условиях

Именно поэтому мяч дает полезную нагрузку — работает все тело, и нагружается оно равномерно. Так, известно, что фитбол рекомендуют после травм. Например, он полезен для спины, даже для позвоночника. Необходимо заметить, что он помогает проработать проблемные участки, даже если они очень уязвимы.

Обязательно посмотрите видео. В нем Вам будет показаны комплексные упражнения с фитболом на  все группы мышц.

Фитбол. Упражнения на все тело.

Также у некоторых людей возникает вопрос, можно ли использовать этот снаряд в послеоперационный период, к примеру. Стоит сказать, что как только врач разрешает хоть какие-то физические нагрузки, можно заниматься с этим мячом. Важно, что это актуально даже в том случае, если была проведена операция при грыже.

Разумеется, что умеренная нагрузка с большим мячиком допустима при сколиозе. Также ее не исключают при остеохондрозе. Однако стоит понимать, что при болях в спине, к примеру, или в области шеи, необходимо дозировать нагрузку.

Важные моменты

Если вы решили приобрести фитбол, нужно помнить о некоторых предосторожностях.

Важно, что если необходимо начать тренировки после травм, следует для начала проконсультироваться с врачом. Также необходимо подобрать тот снаряд, который подойдет вам под рост.

Также любой комплекс должен начинаться с разминки. Ведь это главная защита от возможных травм. Стоит помнить, что только разогретое тело можно считать готовым к нагрузкам.

Если вы новичок, не перегружайтесь сразу же. Стоит начать с небольшого числа подходов, чтоб затем увеличить их количество. Также при проблемах с равновесием стоит страховаться. Ведь всегда можно опереться о стену, к примеру.

Начинать — с простого

Если вы только начинаете тренироваться, стоит первым делом освоить этот тренажер. Например, можно сесть на него и научиться балансировать. В целом, стоит постараться делать повороты тазом, находясь на нем. Если нужно усложнить первые занятия, отведите руки за голову. Затем, почувствовав себя уверенно, стоит перейти к первым настоящим занятиям.

Упражнения с фитболом для всего тела в домашних условиях

Итак, попробуем размять спину. Если вы хотели бы немного порастягивать ее, сядьте на бол и вытянитесь. Разумеется, что руки должны оказаться на полу. Также нужно, чтобы спина была расслаблена. Ведь тело будет словно стекать на пол от уровня поясницы. Далее нужно расслабиться и вытянуться на 3-5 секунд. После можно вернуться в исходную.

Упражнения с фитболом для всего тела в домашних условиях

Затем вы можете растянуть пресс. Если вы занялись этим упражнением, сядьте на бол. Потом надо продвинуться вперед, чтобы на нем оказалась поясница. Далее надо вытянуть руки над головой. Однако колени должны быть согнутыми. Затем нужно остаться на 10-15 секунд в этой позиции. Если вы устали — передохните, и повторите.

Если вы хотели бы сделать что-то для укрепления мышц по бокам, это будет не сложно. Так, надо лечь на шар боком. Однако ноги нужно вытянуть, а рукой касаться пола. Далее — вторая рука должна подниматься над головой. Если вы сделали все верно — замрите на полминуты. Затем нужно попробовать сделать то же самое на другую сторону.

Упражнения с фитболом для всего тела в домашних условиях

Планки с болом

Пожалуй, самые полезные и актуальные упражнения с данным снарядом — это планки. Тем более, что они существуют во множестве. Например, можно положить на мяч предплечья. Однако локти должны располагаться так, чтобы по отношению к телу было 90 градусов. Важно, чтобы тело вытянулось в единую линию.

Затем требуется напрячь тело, особенно пресс и ягодицы. Разумеется, что это занятие на статику. Потому выдерживать нужно как можно дольше.

Упражнения с фитболом для всего тела в домашних условиях

Также можно поместить на бол голени. Однако тогда плечи будут на полу. Опять же, надо вытянуться в одну линию. Затем следует держаться как можно дольше.

Итак, теперь вы знаете лучшие упражнения с тренировочным мячом. Если вы изучили их в совершенстве — ищите более сложные варианты. Разумеется, вы можете придумывать упражнения самостоятельно!

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные упражнения, подобранные специально для вас:

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения боков для мужчин

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

С уважением, Екатерина Денисова!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. Анжела

    С мячом еще не делала упражнения.Нужно хоть раз попробовать...

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, попробуйте, думаю вам понравится, упражнения очень увлекательные и интересные.

  2. Елена

    Я когда беременная была занималась на этом мяче, а потом он где-то слал пропускать.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, такие упражнения полезны всем: и беременным и другим категориям людей.

  3. Динара

    Сколько разных упражнений можно сделать с фитболом. Некоторые варианты вижу впервые, но уже очень хочу испробовать их в деле.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Динара, значит не стоит ждать и не мучать организм нетерпением. Удачи в выполнении упражнений.

  4. Елена Парфенова

    А мне дома очень трудно настроиться на спортивный лад, могу только в спортзале этим заниматься.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, значит лучше делать в спортзале. Там-то точно тренер не даст расслабиться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: