Упражнения с мячом для похудения дома

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Сегодня мы рассмотрим упражнения с мячом, полезные для поддержания фигуры. Ведь у многих людей есть фитбол, однако не все знают, как именно нужно с ним заниматься. И в итоге оказывается, что вещь просто занимает место дома, не принося никакой пользы. А ведь польза от него может быть огромной!

Существует масса комплексов для похудения, которые выполняются с этим спортивным снарядом. Стоит сказать, что с ним можно заниматься дома, отказываясь от залов, экономя деньги. А еще существуют полезные движения для новичков – даже начинающим можно заниматься в домашних условиях, корректируя фигуру.

Ведь основное преимущество занятий на мяче заключается в следующем. Так, тело находится в шатком положении. Ведь опора не основательная. Именно в таком положении начинают работать все мышцы тела, отвечающие за равновесие. Таким образом, в работу включается даже та часть мускулатуры, которая считается второстепенной. В итоге работают даже те мышцы, которые в обычном состоянии почти не напрягаются.

Упражнения с мячом для похудения дома

Таким образом,  фитнес с болом позволяет получить гармоничную фигуру. Неудивительно, что с этим снарядом часто тренируются спортсмены после травм. Ведь большой нагрузки он не дает, но позволяет вернуть все тело к движению, подготовить его к новой продуктивной работе. С помощью подобной вещи можно добиться действительно многого.

Так, основные мышцы получают с ним меньше нагрузки, как и позвоночник. Зато второстепенные успешно подключаются к работе с большим болом.

Как выбрать размер фитбола?

Отправляясь за гимнастическим мячиком, можно заметить, что продается он разных размеров.  Так что придется разобраться в особенностях выбора подобных вещей. Выбирать снаряд надо не под комплекс занятий, а под свой рост. Тем, чей рост не превышает 160 см, подойдет мяч в 55 см. При росте 160-170 см нужен мяч 65 см. А если рост достигает 170 см — 2 метров, выбирают изделие в 75 см. таковы основные критерии выбора размеров.

Упражнения с мячом для похудения дома

Существует и еще один способ выбора мяча. Так, вы можете приобрести его, ориентируясь на длину ног. Если вы решили примерить мяч по ногам, следует просто сесть на него верхом. Когда бедра встанут под прямой угол с голенями – вещь подходит. Если ноги согнуты слишком сильно, или наоборот, получается тупой угол, необходимо посмотреть другие варианты.

Упражнения и правила их выполнения

Если вы начали заниматься с мячом, не стоит сразу брать большие нагрузки. Да, внешне работа с таким снарядом может показаться простой. Однако стоит понимать, что даже такие действия могут привести к болям в мышцах. Ведь это тоже нагрузка. Так что стартовать стоит с того количества повторов, которое вам по силам.

Упражнения с мячом для похудения дома

В идеале стоит делать по 3-5 подходов. При этом каждое движение должно повторяться по 10-20 раз в рамках подхода. Начните с небольшой нагрузки. В дальнейшем вы сможете добиться искомого результата.

Также стоит отметить, что упражнения с фитболом отлично дополняются прыжками на скакалке. Кроме того, можно дополнять занятия тренировками с хулахупом. И разумеется, что если вы хотели бы похудеть, нужно совмещать занятия с диетой.

Однако перейдем к упражнениям. Стоит рассмотреть основные из них, рассчитанные на те или иные группы мышц.

Упражнения для проработки ног

Если вы решили заниматься с мячом, прорабатывая ноги, можно делать приседания. Так, мяч при этом следует держать над головой. Ведь он должен находиться на вытянутых руках. В остальном же, приседания делаются как обычные.

Еще можно делать комплекс у стены. Однако эти приседания требуют упора фитбола в поясницу. Далее, при приседании, он оказывается на уровне плеч. Затем надо вернуться в исходную позицию.

Упражнения с мячом для похудения дома

Если вам необходимо проработать поясницу и бедра, для этого есть специальное упражнение. Так, вы можете сжать фитбол бедрами, сохраняя при этом равновесие. При этом двигаться не нужно, занятие статическое. Важно, чтобы вы смогли простоять так хотя бы полминуты, или более. Однако большой мяч может быть неудобным. Возможно, что лучше будет выбрать небольшой.

Кроме того, можно делать подъем таза. Для этого нужно положить на мяч стопы и часть голени. Затем бедра и ягодицы надо поднять. Далее нужно сохранять равновесие, помогая вытянутыми руками. Надо сказать, что это тоже статическое упражнение, очень полезное.

Также вы можете приседать, держа при этом вещь на вытянутых руках перед собой. А еще рекомендуют делать выпады, удерживая фитбол.

Прочие упражнения с фитболом

Если нужно укрепить руки, вы можете делать отжимания с упором на снаряд. Однако при этом стоит держать равновесие как следует. А еще можно делать планку с упором на руки. Особенно если справитесь с ней на протяжении полуминуты. Если вы чувствуете себя уверенно, можно делать даже обратные скручивания.

Упражнения с мячом для похудения дома

Также можно делать прыжки на боле. Для этого нужно сесть на него верхом. Далее убедитесь, что пятки плотно стоят на полу. Итак, вам нужно прыгнуть как можно выше. Для этого следует поднимать и опускать колени. Тогда нагрузка пойдет на пресс. Стоит отметить, что упражнение рассчитано именно на пресс, потому работают только колени. Можно прыгать 3-5 минут без остановки.

Еще можно лечь на спину, чтобы перекидывать снаряд из рук на ноги и обратно. То же самое делается в других позициях. Также делают подтягивание коленей к животу. Для этого стоит занять ту же позицию, что и при отжиманиях. Однако вместо движений рук нужно поджимать под себя колени. Затем следует расправлять ноги обратно.

Можно лечь на бол, чтобы поднимать колени. При этом важно оставаться на самом снаряде, не теряя равновесия. Важно, чтобы ноги были поджаты друг к другу, не разъединялись. Если вам некомфортно, можно зажать между ними полотенце, к примеру.

Итак, теперь вы знаете массу полезных упражнений. И теперь вы не будете задаваться вопросом, для чего же нужен фитбол. Ведь он будет занимать место в вашей квартире не напрасно.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные статьи по теме:

Тренажеры для похудения живота в домашних условиях

Упражнения для стройности фигуры и тела

Упражнения для похудения лица в домашних условиях

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения с мячом для похудения дома

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 16
  1. Анжела

    Мне нравятся упражнения с мячом.

  2. Екатерина Денисова (автор)

    Анжела, мне тоже :idea: В детстве любима на таких скакать и разминать спинку :smile:

  3. Ольга

    У моих знакомых есть дома такой мяч — очень прикольная штука)) Я вот как-то не решаюсь его заводить, не очень понятно, как такую громадину хранить — или он легко сдувается?

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, как-то не задавалась таким вопросом :smile: Обычно такие мячи уже продаются в готовом виде (надутые). Как написано в статье, не обязательно покупать слишком огромные или маленькие. Выберите размер фитбола, соответствующий кашим параметрам (рост, вес). :smile:

  4. Маргарита

    После того, как несколько лет назад я стала ходить в группу, где проходят занятия с мячом, тут же приобрела мяч для личного пользования. Теперь в группу уже не хожу, но с мячом занимаюсь. И Ваши упражнения будут мне в помощь.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, вы молодцы. Поддерживать себя в форме нужно всегда :!:

  5. Марина

    Никогда не воспринимала этот самый фитбол всерьёз. Думала:"Ну. какие могут быть упражнения с мячом?" Теперь, благодаря Вам, вижу всё их многообразие. Спасибо!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, благодарю. Удачи вам в освоении новых и интересных упражнений.

  6. Елена Парфенова

    Отличные упражнения, у меня с весом все нормально, а вот подтянуться в некоторых местах не мешало бы!!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, тем, у кого нет проблем с лишним весом, данные упражнения можно выполнять для поддержания формы и фигуры.

  7. Ирина

    Я никогда не делала упражнений с мячом. Спасибо за полезную информацию, обязательно попробую насколько они эффективные :smile:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ирина, попробуйте. Такие упражнения не только полезные, но и интересные. Помогают улучшить не только физическую форму, но и настроение.

  8. Татьяна

    Замечательные упражнения... давно мечтала приобрести фитбол, но всю было недосуг. Теперь точно куплю, тем более уже есть готовые комплексы. Спасибо за советы и рекомендации))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, а таблица характеристик поможет вам подобрать фитбол в соответствии с вашим ростом и весом.

  9. Светлана.

    Екатерина, а при весе 90 кг, мяч выдержит такой вес не лопнет подо мной.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Светлана, выберите размер мяча чуть побольше описанных в характеристике к вашему росту и все будет хорошо. Лопнуть не должен. Для большего спокойствия проконсультируйтесь при покупке с продавцом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: