Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Сегодня мы поговорим об изящной фигуре. Ведь о ней мечтают многие. Можно перечислить массу упражнений, созданных для коррекции боков и живота. При этом упражнения с обручем точно будут не на последнем месте.

Именно этот спортивный снаряд позволит убрать жир с боков и живота. Более того, он поможет справиться с теми местами, до которых обычные упражнения могут не доходить. При этом вы сможете наслаждаться процессом. Ведь крутить обруч совсем не сложно.

Сам этот спортивный снаряд был известен еще в Древнем Египте. Однако там его крутили больше для удовольствия. При этом делали его из засушенной и свитой кольцом лозы. Сегодня же кольца делают из металла, пластика, других современных материалов.

Чтобы научиться эффективно действовать и худеть через кручение обруча, следует для начала научиться им правильно пользоваться. Многие люди умеют это с детства. Особенно если вам приходилось заниматься в секциях гимнастики, акробатики. Однако знают нужные азы не все.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Чтобы начать упражнения, необходимо выставить обруч на уровень талии или чуть повыше. Далее движением руки запускайте его вращение. И затем двигайте бедрами и животом взад и вперед так, чтобы вращение не прекращалось как можно дольше.

Стоит отметить, что кручение обруча прекрасно сочетается со множеством других упражнений и мер для похудения. Так, его стоит совмещать со специально подобранной диетой. Также для наилучшего эффекта можно делать утренние пробежки. Ведь комплексный подход всегда дает больше преимуществ.

Также стоит отметить, что кручение обруча рассматривают в первую очередь как упражнение для живота и боков. Мало кто считает его общим, оно скорее точечное. То есть, направленное на устранение проблемных зон.

Как выбрать обруч?

Прежде чем начать упражнения, многие люди задаются еще одним вопросом. Какой нужно выбрать обруч или хулахуп, как их иначе называют? Ведь они предлагаются в большом разнообразии. Среди такого множества действительно не просто бывает выбрать. В целом же, эти изделия классифицируют как массажные, гимнастические, мягкие и обычные.

В принципе, вы можете выбрать любой из предлагаемых вариантов на свой вкус. Ведь главное — чтоб вам было удобно заниматься. Важно, чтобы вы хотели делать движения снова и снова. Но все же некоторые вещи стоит помнить.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

На практике любое упражнение должно приносить пользу, а не вред. И кручение хулахупа — в том числе. Если вы не хотели бы сталкиваться с проблемами в дальнейшем, подбирайте спортивный снаряд под свой организм и возможности.

Лучше выбрать сначала легкий обруч с весом 500-800 гр., который точно не создаст проблем на первых порах. Однако с ним вы едва ли начнете худеть, от веса изделия это зависит самым прямым образом. Такой легкий вариант подойдет для обучения. Когда же вы научитесь справляться, нужно взять вещь с весом от килограмма. Тогда появится нагрузка, которая даст похудение как эффект.

Однако не стоит полагать, что можно просто купить самый тяжелый обруч. Ведь тяжелые изделия одновременно и вредят организму. В итоге на животе и боках могут остаться синяки. А удары будут наноситься даже по органам. Потому после тренировок тело будет сильно болеть. Могут быть и более серьезные негативные последствия. Так что от самых тяжелых обручей стоит отказаться.

Чтобы правильно выбрать хулахуп, обращайте внимание не на то, сколько он стоит. Изучите свои ощущения при вращении. Ведь вы можете повращать его прямо в магазине. Только сравнив ощущения, вы сможете сделать верный выбор.

Массажные хулахупы

Сегодня в продаже часто можно видеть массажные кольца. Если рассмотреть их внутреннюю часть, можно увидеть различные шарики и прочие выступы. Такой обруч помогает сбросить вес и напряжение. Он дает ощутимый массажный эффект. Данный эффект происходит за счет точечного нажима на различные точки талии.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Решив выбрать такой вариант, вы найдете разные типы массажных решений, по разным ценам. Так, есть кольца с магнитами. Считается, что такие элементы позволяют улучшить работу нервной системы. Кроме того, они разгоняют кровообращение. Считается, что и обмен веществ при таком воздействии будет ускоренным.

Магнитные вставки могут быть твердыми и мягкими. Также и количество их может варьировать. Практика показала, что такие обручи покупать стоит. Ведь они избавляют от жира вдвое быстрее обычных. К тому же, времени на тренировки тоже требуется меньше.

Есть изделия с шипами, которые тоже ускоряют процесс похудения. Ведь они оказывают непрерывный массаж на протяжении всей тренировки. Однако при выборе шипованной модели стоит уделить максимум внимания весу и комфорту. Ведь стоит только чуть-чуть прогадать и взять слишком тяжелый, как тренироваться вам не захочется. К тому же, это будет вредно для здоровья.

Обратите внимание на диаметр при выборе любого хулахупа. В идеале он должен быть чуть выше талии, если поставить его на ребро. Стоит знать, что чем больше кольцо, тем тяжелее с ним заниматься. Ширина изделия также играет свою роль. Ведь чем оно шире, тем больше охват талии.

Сегодня в продаже есть металлические обручи для гимнастов. Стоит сразу отметить, что для похудения они мало подходят. Ведь их назначение совсем другое. Однако вы можете пользоваться этим легким изделием, чтобы научиться крутить обруч. Также новичкам подойдет обруч из пластмассы.

Как заниматься с хулахупом?

Перед тем, как начать тренировку, необходимо хотя бы слегка размяться. Только после этого вы можете браться за обруч. Если вы еще только начинаете заниматься, не стоит чрезмерно усердствовать. Ведь 5 минут для первых занятий вполне достаточно.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Такие первые упражнения, пусть и недолгие, помогут организму привыкнуть к новому виду нагрузок. В итоге в дальнейшем вы сможете повышать нагрузки без неприятных последствий. Если вы перегрузите организм с первых же дней, появятся боли в пояснице. Могут возникнуть и другие нежелательные эффекты.

Выучив базовые движение, которые позволяют крутить обруч, вы сможете менять нагрузку. Так, изначально вы держали ноги на ширине плеч, совершая движения бедрами и талией. Если нужно было вернуть вверх снижающийся обруч, вы начинали двигаться быстрее.

Теперь вы можете поставить ноги вместе. И вы заметите, как нагрузка возросла еще более. Но прежде чем повышать ее таким образом, добейтесь возможности заниматься по 30 минут. Ведь быстрый сброс лишних сантиметров с талии начнется именно после этой отметки.

Когда вы научитесь заниматься по 30 минут без неприятных ощущений, меняйте обруч на более тяжелый. Ведь мускулатуру нужно укреплять и прокачивать.

Обруч хула хуп Сделай талию — для плоского животика

Для того, чтобы заниматься с комфортом, носите купальник, спортивный топик. Нужно, чтобы хулахуп касался вашего тела. Ведь прямое прикосновение даст больше эффекта.

Как увеличивать нагрузки?

Простое вращение быстро надоест. Кроме того, его эффективность ограничена. Чтобы добиться от занятий максимума, нужно делать дополнительные упражнения. Однако их выполнение стоит начать только после того, как вы научитесь уверенно и подолгу крутить хулахуп.

Так, научившись заниматься со сведенными вместе ногами, изучите следующее. Обязательно попробуйте продолжить двигать хулахуп в полуприседе, а затем и в полном приседании. Это очень полезное упражнение, которое помогает худеть. А еще оно улучшает координацию. И в целом, оно хорошо воздействует на организм.

Далее попробуйте ходить, продолжая кручение. Просто перемещайтесь по комнате, не прекращая занятие, если пространство позволяет вам делать этого. А еще попробуйте крутить, качая при этом пресс. Некоторые женщины занимаются даже прыжками и бегом на месте. Вы можете освоить все это.

Когда заниматься нельзя?

Стоит учесть, что в некоторых случаях хулахуп придется исключить. Так, при беременности и сразу после родов заниматься нельзя. В этом случае нужно подождать 2 месяца после родов. Также не стоит заниматься при грудном вскармливании. Хулахуп исключен при проблемах с позвоночником, в пожилом возрасте. Если есть болезни органов малого таза или расположенных в животе, заниматься тоже нельзя.

Таким образом, заниматься с хулахупом совсем не сложно. Мы очень надеемся, что статья вам понравилась и принесла пользу.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Читайте также:

Упражнения для похудения лица в домашних условиях

Упражнения для стройности фигуры и тела

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 10
  1. Лена Павлова

    Екатерина, у Вас как всегда полезная статья. :idea:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, я подбираю самое интересное и полезное для своих читателей!

  2. Анжела

    Очень познавательно! :idea:

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, пользуйтесь на здоровье!

  3. Анастасия

    Спасибо Екатерина, полезная Ваша статья. Все по полочкам разложили. Остается только пользоваться Ваими рекомендациями.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анастасия, успехов Вам в воплощении

  4. Марина

    Сразу же после прочтения статьи захотелось встать и покрутить обруч :smile: А их у меня два: металлический и как на видео (трёхкиллограмовый). Кручу их легко и свободно. Мечтаю прикупить ещё и массажный. Спасибо, что проинструктировали.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, рада, что Вы нашли для себя что-то новое и полезное.

  5. Татьяна

    Познавательная статья для начинающих, ведь от правильно подобранного обруча будет зависеть результат.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, разумеется. Правильно подобранный инвентарь для упражнений, это уже часть успеха.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: