Упражнения с утяжелителями для ног

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Разумеется, что многие слышали о том, насколько упражнения с утяжелителями для ног эффективны для коррекции фигуры. Потому сегодня мы изучим их детально. Ведь надо знать все плюсы и минусы такого подхода. Далее имеет смысл изучить движения, которые делают с подобной нагрузкой.

Что представляют собой утяжелители?

Итак, для начала попробуем разобраться, что же такое утяжелители. Так, разумно будет сразу сказать, что подобные изделия представляют собой манжеты. Также они имеют вшитый груз с определенной массой.

Упражнения с утяжелителями для ног

Целесообразно сказать, что на практике подобные изделия могут давать комплексную нагрузку. Так, они полезны даже для ягодиц. Разумеется, что специальные упражнения с задействованием данного элемента позволяют скорректировать форму бедер.

В то же время важно сказать, что подобные изделия могут использоваться и для рук. Однако сегодня мы поговорим именно об их ношении на ногах при тренировках.

Как работают с утяжелителями?

Разумеется, что данные изделия используют только в процессе тренировки. Если делать комплекс обычных действий на ноги, с этим дополнением усиление будет выше. Соответственно, и результат будет выше.

Упражнения с утяжелителями для ног

Следует заявить, что вес инвентаря может быть разным. К примеру, обычно продают изделия на 0.5 — 5 кг. Разумеется, что более тяжелые варианты брать не стоит. Если вам попадутся изделия с регулируемым весом, это еще лучше.

Преимущества данного подхода

Итак, если вы решили делать ставку на данный инвентарь, плюсов будет много. Так, изделия  данного рода действительно способствуют сбросу веса. Если говорить о проблемной зоне, об ожирении в области ног, тут они окажутся незаменимыми. Ведь проработать данную область с ними не составит труда.

Упражнения с утяжелителями для ног

В то же время, они отлично стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердце. Если вы выбираете это решение, не будет проблем с усилением. Ведь вам не придется бегать или двигаться больше. Однако эффект с ними окажется существеннее.

Также следует заметить, что подобные вещи отлично укрепляют и тонизируют мышцы. Разумеется, что проработать рельеф бедер и ягодиц с ними не составит труда.

Недостатки решения

Однако есть здесь и собственные минусы. Так, напряжение на лодыжки и голеностоп будет довольно большим. Потому есть риск травматизма.

Упражнения с утяжелителями для ног

Также сама по себе лодыжка не обременена лишними мускулами.  Так что увеличивать массу утяжелителей постоянно не получится. Есть исследования, которые показали, что заниматься подобным образом не целесообразно. Ведь постоянная нагрузка такого рода наносит вред голеностопу.

Кроме того, необходимо помнить о противопоказаниях. Ведь они тоже есть. Так, нельзя заниматься при варикозе и травмах ног. Потом — занятия исключают при болезнях суставов, в послеоперационном периоде. Если есть проблемы мочекаменного характера или сердечно-сосудистые болезни, заниматься тоже не надо. Также не стоит этого делать при большом чрезмерном весе.

Какие упражнения можно порекомендовать?

Если вы решили заниматься с утяжелителями, возможно попробовать такие движения. В первую очередь попробуйте прыжки с приседом. Если вы хотите сделать их, присядьте, сохраняя правильную осанку. Затем необходимо резким движением выпрямиться, сделав небольшой рывок вверх. Далее нужно плавно вернуться в исходную позицию. Так, порядка 10-20 прыжков будет достаточно. Важно ориентироваться по своему самочувствию.

Упражнения с утяжелителями для ног

Также стоит попробовать бег на месте или обычный, только в высоким подъемом бедра. Если вы решили сделать это, нужно делать обычные движения, как при беге. Однако колени должны подниматься как можно выше вверх. Важно сохранять равновесие, во избежание травматизма. Также важно дозировать нагрузку. Ведь для начала достаточно 10 минут подобных усилий.

Упражнения с утяжелителями для ног

Если нужно проработать внутреннюю часть бедра, делайте отведение ноги в сторону.  Стоит отметить, что это осуществимо в позиции стоя. Также стоит найти упор для рук, чтобы сохранить равновесие. Затем ногу необходимо поднимать как можно выше вбок.

Упражнения с утяжелителями для ног

Разумеется, что есть варианты и для лежачего положения. Так, в первую очередь это велосипед. Если вы хотите попробовать его, нужно лечь на спину. Затем ноги поднимаются вверх в положении согнутом в коленях. Далее нужно осуществлять те же движения, что и при езде на велосипеде.

Кроме того, можно попробовать берпи. Также рекомендуют поднятие ног, включая и диагональное. В целом, упражнений имеется множество, и все они будут еще полезнее с нагрузкой. В принципе, можно выбрать любые упражнения из фитнеса на ноги, и попробовать делать их с нагрузкой.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные и эффективные упражнения для Вас:

Эффективные упражнения для овала лица

Лучшие базовые упражнения на ноги в зале

Эффективные упражнения для верхнего пресса

С уважением, Екатерина Денисова!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Анжела

    Тоже хорошие упражнения!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, отличные упражнения. Они помогают привести ноги в форму.

  2. Елена

    Я когда связку на коленке порвала, после операции делала упражнения с утяжелителями, но никому не пожелаю, такое счастье))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, сочувствую. В жизни всякое бывает, и иногда не приятное, а упражнения хорошие.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: