Упражнения табата для похудения дома

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять дома, интересуют многих. И несмотря на неутихающие споры, одной из самых эффективных систем признаются упражнения табата. Ведь они действительно помогают справиться с многочисленными проблемами в короткие сроки. Сегодня мы расскажем вам, что они собой представляют.

Даже если обратиться к сути вопроса поверхностно, сведения об этом комплексе могут сильно удивить. Порой эта информация даже вызывает определенное недоверие. Однако она полностью правдива. Так, тренировки могут занимать всего 4 минуты в день. И при этом вес будет пропадать быстрее, чем при обычном подходе и более высокой длительности тренировок.

Упражнения табата для похудения дома

Конечно же, своя обратная сторона в этом есть. Ведь усилия вам придется прикладывать очень даже существенные, пусть и кратковременные. Но тем не менее, данный комплекс, именуемый также протокол табата, подходит не только для мужчин. На практике она подойдет и для женщин, открывая максимум возможностей для всех.

Табата — как это работает?

Итак, данная система разработана в Японии. Причем догадаться об этом можно не только по названию. Как и другие тренировки, прибывшие из этой страны, она требует строгости. В ней чувствуется специфический педантизм и детальная продуманность каждого элемента. Если изучить комплекс 1 и двигаться дальше, станет очевидным, что схема действия всегда однотипна. Так, каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд. Затем идет 10 секунд отдыха. Следом идут еще 8 повторов.

Упражнения табата для похудения дома

Именно из этой последовательности получается тренировка длительностью в 4 минуты. Сегодня ее принято называть раундом. Для начинающих данного отрезка будет вполне достаточно. Однако пройдет день 1, еще какое-то время. Тогда можно будет добавлять второй раунд, и даже доходить до 3 или 4.

Подобная тренировка будет длиться уже 15-20 минут. Но стоит помнить, что между раундами нужно давать себе 1-2 минуты отдыха.

Упражнения табата для похудения дома

Итак, придерживаясь таких простых правил, вы сможет укрепить мышцы и сбросить вес. Однако такое чудо будет возможным только в случае правильного, безукоризненного выполнения упражнений. И также вы должны выкладываться полностью. Так, после каждой тренировки по данной системе вами должна ощущаться усталость. Ведь если ее нет, то и особого результата ждать не придется.

Как строятся эти тренировки?

Однако однообразной эту достаточно педантичную систему нельзя назвать точно. Ведь выбор различных упражнений в ее рамках весьма широк. Так, каждый перечень упражнений адресуется для определенной зоны тела. Ведь и проблемы он решает специфические.

Упражнения табата для похудения дома

Однако существуют и некоторые общие параметры, по которым упражнения отбирались для комплексов. Так, все они в полной мере соответствуют таким пунктам:

  • Максимальная нагрузка на тело в короткие сроки;
  • Максимум напрягаемых мышц;
  • Простота выполнения.

Как правило, и на 1 или 3 день, и в комплексах для продвинутых адептов этих тренировок можно видеть вполне конкретные упражнения. В частности, это планки в полном их ассортименте, приседания и выпрыгивания. Также фигурируют отжимания и берпи.

Ведь все они могут выполняться интенсивно. А еще важно делать их без задержки дыхания. Ведь его интенсивность крайне важна. Так, чтоб добиться от себя максимума, нужно обеспечить организм кислородом полностью. И именно интенсивное дыхание в этом поможет. Тогда жир будет окисляться активно, открывая для вас доступ не только к похудению, но и к дополнительной энергии.

Правила, которым нужно следовать

Чтобы начать тренировки без проблем и наслаждаться ими, необходимо соблюдать правила. Впрочем, это же требуется для эффективности похудения, укрепления мышц. Так, сначала следует базово укрепить мускулатуру и разучить упражнения. Ведь работать сразу в мощном темпе нельзя. Итак, первые 2-3 недели вы должны действовать в привычном и удобном для вас ритме. Уже потом, изучив комплекс, начинайте делать все быстро и мощно.

Упражнения табата для похудения дома

Также не стоит сразу же браться за сложные решения. Начните с самого простого, и уже в дальнейшем развивайте свои умения. Не нужно сразу же ждать от своего тела эластичности и силы. Ведь все придет постепенно.

Кто-то скажет, что лучшее время для тренировок — утро. Но система табата указывает, что сразу с утра тренироваться не надо. Необходимо дать телу какое-то время, чтобы оно могло полностью проснуться.

А еще не стоит делать сразу много повторов. Еще раз стоит подчеркнуть, что начало должно быть постепенным. Тогда вы получите эффект, но исключите травмы. Кроме того, не забывайте делать разминку до начала работы над собой. Затем нужно сделать заминку, чтобы восстановить дыхание. А еще табата стоит сочетать с диетой. Или хотя бы нужно перейти на правильное питание. Стоит сделать это заранее, до перехода к тренировкам.

Вам понравилась статья и она оказалась для вас полезной? Оставьте под ней свою оценку, комментарий и поделитесь в социальных сетях. Это поможет сделать блог лучше.

Приглашайте на блог друзей и добавляйтесь в социальных сетях, так вы точно не пропустите новые и полезные статьи. Ведь впереди будет еще очень много интересного и полезного материала.

Полезные статьи для Вашей красоты и здоровья:

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Упражнения с мячом для похудения дома

Упражнения для похудения лица в домашних условиях

С уважением, Екатерина Денисова!

 

ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?

Упражнения табата для похудения дома

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 24
  1. Татьяна

    Катюша, замечательные комплексы для начинающих. Эффективные и продуктивные при кажущейся легкости выполнения. С постепенным увеличением подходов, результат будет отличным!!! спасибо)))

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Татьяна, применяйте данные упражнения и ваша фигура вас удивит.

  2. Елена

    Это то что мне нужно, пока нет возможности в зал ходить, а дома заниматься можно, главное выработать режим, и силу воли. Нашему организму нужно движение, и мышцу укреплять нужно. Спасибо за упражнения.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, рада, что данные упражнения попались вам так вовремя.

  3. Анжела

    Хорошие упражнения!Катя спасибо!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Анжела, они не только хорошие, но и эффективные.

  4. Екатерина

    Интересное название, я про такие упражнения ничего не слышала. Но заинтересовалась вашей подборкой, главное начать и не забросить это дело. Думаю, от них эффект будет хороший.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Екатерина, эффект будет от всего, если будет не только желание, но и действия. Удачи вам.

  5. Катерина

    Первый раз слышу о тренировках Табата. Конечно это хорошо, время не много и не надо добираться в спортзал.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Катерина, вы правы, много времени на это не требуется.

  6. Мария

    Прочитала с большим интересом, буду пробовать!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Мария, поделитесь потом своими впечатлениями от упражнений.

  7. Елена Парфенова

    Отличные упражнения, иногда выделяю немного времени для физических занятий.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, вы молодец. Физические упражнения очень полезны для нашего организма и здоровья.

  8. Ольга

    Не слышала раньше о такой системе упражнений, но приятно, что она эффективна при достаточно коротких ежедневных тренировках — это то, что нужно для занятых людей!

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, вот и вы нашли для себя подходящие упражнения.

  9. Маргарита

    Отлично подобранные упражнения, а главное сам подход к занятиям непременно должен привести к результату.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Маргарита, обязательно приведет. Главное идти к своей цели.

  10. Ольга

    Для домашней тренировки — то что надо! Наслышана о хороших результатах после этих упражнений, возьму на вооружение.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Ольга, буду этому только рада. Забирайте.

  11. Елена Голоштенко

    Порознь встречала многие из упражнений. Пробовала с опорой на стену продержаться в присяде — это такая жесть!!! Кажется. что просто — но ноги, попа так напрягаются — что диву даёшься. Поэтому охотно верю в эффективность всего комплекса.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Елена, это только в плюс вашему организму. Да, тяжеловато, зато какой эффект потом будет.

  12. Марина

    Необычное название (слышу впервые). Знаю эти упражнения по отдельности. Благодарю за новую подробную информацию. Буду пробовать их в комплексе.

    1. Екатерина Денисова (автор)

      Марина, супер. Комплексные упражнения дают большей результат, чем те же упражнения, но по отдельности.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: